Carnera's Log - Il diario di uno sfaticato

[carnera]

Gambette soft come al solito

-Polpe standing 8x8 con parziali oltre il cedimento ogni sets

-Leg ext 3x10 PC1'' ultima finita con un drop set

-Pressa 4x10-8 piramidale ultima finita con una isotensione a metà salita

-Front squat 3x8 TC ultima SS con affondi in camminata

stretch

-DL GT 3x10

abs

[.:überfranz:.]

Non è vero, vogliamo tutti essere un po' grossi, anzi, belli grossi, ma il peso affascina!

[.:überfranz:.]

Ps: vuoi dire la überpress!
Due dischi con un altro piccolo nel mezzo, li metti sul petto in maniera verticale e poi ci fai la panca, stringendo i dischi in modo da non far cadere il disco nel mezzo (con conseguenze disastrose)

[.:überfranz:.]

Rispondo adesso, e porto anche degli esempi: perché grosso e forte non vanno insieme? Facciamo degli esempi di questo forum, chi è grosso sul serio (o era)?
Twins, fenix, leggendario, powerfull, matteo e sicuramente altri che non ricordo... quali carichi avevano? 30 kg di panca o facevano le serie da 7-15 con 120/150/170kg? Lo stesso fenix aveva più di 200kg di squat al parallelo se non ricordo male.
Facciamo il.giochino inverso, chi alza tanto ed è secco?? In questo forum? Di persone forti mi viene in mente enricoPL, cinghiale, unge, paolo e poi non mi viene in mente nessun.altro (e qui aggiungo bei mi tempi ) non avevano le dimensioni di un bber, ma.io li ho visti dal.vivo e non ce n'era nessuno piccolo.

Però la questione mi affascina, parliamone!

[carnera]

Appena ho più tempo ti rispondo!

[carnera]

Allora, tecnicamente non posso portare prove scientifiche. Ovviamente il carico sollevato incide sulla tensione meccanica creata durante il movimento. Non sto dicendo che anche se sollevi pesi da bambina diventi enorme, dico soltanto che non é necessario sollevare carichi incredibili x essere grossi. Io stesso ho fatto periodi in cui ho lavorato molto sulla forza, questo ti aiuta a gestire in sicurezza carichi allenanti importanti. Dico solo che conosco ragazzi con fisici incredibili che non riuscirebbero a fare più di 2 o 3 ripetizioni di panca con 100kg. Io stesso non rom mai stato tanto debole e tanto grosso. Anzi, il salto di qualità l ho fatto quando ho calato il carico e ho lavorato su altri fattori.

Poi sono abbastanza certo, x esperienza, che lavorare sempre con carichi enormi e lavorare sempre sul filo in modo da incrementare sempre più il carico alla lunga porta a grossi problemi di salute.
La cosa principale é la longevità in palestra. Arrivare a quaranta anni con la schiena, le ginocchia o le spalle a pezzi é cosa comune. L importante é valutare se si sta lavorando sull'ego o sul muscolo!

[carnera]

Ieri

-rematore db 4x10 con 36kg deadstart
-stretchers 4x12
-pulldown braccia tese 4x12 lavorando sull' allungamento
-rematore smith 4x6 con 65kg rest pause
-tirate verticali con il nome di un pler che non ricordo 4x10 in ss con scollate manubri 4x10
-iper estensioni diverse serie

Polpe

[.:überfranz:.]

Benissimo Carnera,
questa cosa mi incuriosisce sempre più
perchè non stilare delle linee generali con le accortezze più importanti allora?
Magari qualcosa sul tut, som, serie, ripetizioni, scelta degli esercizi e dei carichi, come impostare progressioni che siano proficue per la massa, etc etc etc.
Inoltre, dato che i risultati non sono immediati, qualche riflessione sul come sapere se si sta procedendo nella direzione giusta?

[carnera]

Stai chiedendo un po la pietra filosofale! Questo autunno avevo scritto qualcosa sul mio metodo se ricordi

[.:überfranz:.]

haha, beh, son curioso.
io so fare progressioni di volume, di %, di tut, progressioni lineari e ad onda, combinazioni stile west side, progressioni stile smolov, insomma, la massa è come se mi fosse sconosciuta.
anche i complementari sono sempre gestiti in funzione delle parti deboli, non necessariamente quelle meno massose.
mi potresti passare di nuovo il link?

[Tonymusante]

Stai chiedendo un po la pietra filosofale! ...................................

Prendendo dunque spunto dalla pietra filosofale e partendo dal medioevo fino ai giorni nostri, la questione si potrebbe sintetizzare nel seguente modo:

- il bodybuilder è un alchimista che vuole trasformare il vile metallo in oro ai fini dell'apparenza e dell'arricchimento; questa sarebbe l'età dell'oro;

- il power lifter è un bancarottiere che ritrasforma l'oro in metallo per avere più ghisa da sollevare e far tornare l'uomo da ricco a power-o: questa è l'età del ferro.

Così mi pare di aver fatto un'analisi scientifica e storicamente rigorosa.

[.:überfranz:.]

io ho trovato un link interessante sul numero di rep ed il tut:
http://www.kingsports.net/copyright/...ble%202005.pdf
pagina 51

[carnera]

Tony, disamina fantastica.

Uber... Per quanto riguarda la questione allenamento, nel bbing funziona il pensiero magico ed esoterico, la matematica lasciala segregato nella questione dieta!

appena raggiungo un fisso cerco il link, in ogni caso esponevo una linea guida x la scelta degli esercizi, delle tecniche e il loro ordine all interno di un Wow:

Attivazione
Multiarticolare pesante
Pompaggio
Pompaggio e allungamento sotto tensione

[carnera]

Oggi

-Hex press 3x12@20kg
-Hammer decline 4x6@30kg ultima RP
-Chest press convergente 3x8+stratching con elastico post ogni set
-Pectoral 3x10 Pausa in allungamento di 1-2'' e parziali
-Heavy laterlas 4x30 + spidercrawl elastico 4x30''
-6-ways 2x10
-Delt post cavi 3x20

abs

[.:überfranz:.]

Ricordati il link eh!