Dorso "curvo" nello Stacco da terra

[Wildcat]

Quel che ho detto riporta la mia esperienza e il lavoro che abbiamo fatto in squadra per sistemare la tecnica di ragazzi che avevano problemi di tenuta della schiena nello stacco.
Questo modo di interpretare lo stacco lo vedo un po' come il box squat in chiave propedeutica allo squat stesso.
Il discorso è semplice: nel powerlifting si utilizzano esercizi complementari "speciali" che ricalcano lo schema motorio fondamentale.
RDL e deadlift hanno un tipo di attivazione molto diversa, andare a mettere in moto il quadricipite e spingere dopo aver sempre tirato usato i femorali non è una cosa semplice.
Meglio sistemare le cose cercando di mantenere uno schema motorio sovrapponibile.
Detto questo, un lavoro di allungamento dei femorali può servire, ma deve essere inteso come complementare e non sostititivo.
Uno stacco dai blocchi può essere accompagnato con esercizi mirati.
Personalmente, dovessi fare una classifica:
- goodmorning
- iperestensioni
- stacco rumeno.

E motivo anche.

Il GM, che non va confuso con la versione WS tirata ultrawide a carichi massimali, è un buon complementare sia sullo stacco che sullo squat.
Andrebbe inteso così: stesso setup dello squat, flessione dell'anca accentuata trasferendo il carico verso il retro del piede, minima flessione del ginocchio.
Carichi moderati (max 6o-65% del massimale raw di squat), ripetizioni 5/10.
Il GM, se non impari ad attivare il core e a tenere la schiena, non lo riesci a fare. Ti impone lo schema.

Le iperestensioni sono una variante meno "traumatica", e si prestano bene ai fermi, specie in allungamento (migliorano i feedback propriocettivi) e con la colonna in scarico.

I RDL invece si prestano bene ad essere sporcati, perdendo la lordosi, e hanno lo svantaggio di lavorare uno schema motorio "fuorviante".
Sono molto sicuri tuttavia, e sr fatti con criterio hanno una loro logica.
Mike Tuchscherer, forse il più forte stacchista raw, e ottimo tecnico nascente, americano ma sovietico consiglia i RDL in un caso specifico: imparare ad, attivare il grande dorsale, che nel regular aiuta molto, specie nel passaggio al ginocchio e specie chi non ha le leve da stacchista regular.

[Strikeout]

Ma non è che voglia fare polemica.... ma questa che Tuchscherer è il più forte stacchista , è bella grossa

[Wildcat]

Ma non è che voglia fare polemica.... ma questa che Tuchscherer è il più forte stacchista , è bella grossa

Parlo di federazioni testate WADA… non di federazioni da circo con dl bar.
5x370 senza cinta.
Che poi il fatto che sia forte non significa che abbia ragione, e che gareggiare in IPF non significa natural al 200%… però… essere testati cambia le carte in tavola, e non poco.

[Strikeout]

Parlo di federazioni testate WADA… non di federazioni da circo con dl bar.
5x370 senza cinta.
Che poi il fatto che sia forte non significa che abbia ragione, e che gareggiare in IPF non significa natural al 200%… però… essere testati cambia le carte in tavola, e non poco.

che io sappia :

275 881 K Konstantinovs Latvia 2009 AWPC 881lbs sono 400 kg
308 939 K Konstantinovs Lativa 2009 AWPC 939lbs sono 426 kg

drug free

Men's Raw World Records | Powerlifting Watch

Se poi vogliamo dire che in IPF sono tutti "puliti" ( conoscono l'uso dell'acqua) e nelle altre federazioni sono tutti dopati... diciamolo pure... anche se sappiamo benissimo che non è vero

PS
Io sapevo che si gareggia su UNA ripetizione , non su 5 , ergo... rivediamo anche il concetto di circo

[Stiven95]

Grazie mille per i vostri suggerimenti
di certo proverò lo stacco dai blocchi (per mia fortuna, una palestra ha appena comprato un rack, credo che andrò ad iscrivermi lì) e cercherò di allungare per bene i femorali tramite esercizi e stretching.

[.:überfranz:.]

Porca ***** che numeri... ma torniamo in topic ragazzi.

[Antoine]

Salve membri

sii un po' più gentile e pacato quando scrivi su un forum per favore..

[Stiven95]

sii un po' più gentile e pacato quando scrivi su un forum per favore..

Chiedo perdono XD

[Wildcat]

KK in una sua recente intervista pluritradotta parla apertamente del ruolo degli ormoni nelle sue preparazioni...
Secondo... Al Rimini Wellness Carniel ha fatto 3 ripetizioni col suo pr di 300 kg... Usando un bilanciare da wl... Un bilanciere che nelle federazioni non IPF viene chiamato deaflift bar.
Questo x il semplice motivo che essendo elastico alza il punto di tirata di diversi cm.
KK con bilanciere non elastico (IPF bar) mi sembra abbia fatto 385... Ma potrei sbagliarmi.
Il punto della discussione non è chi fa più kg.
Ho semplicemente citato uno stacchista molto forte, che segue anche altri, che si dedica alla didattica e che ha spunti interessanti a livello tecnico.
Poi se vogliamo fare polemiche inutili è un altro discorso.

[Strikeout]

Il punto della discussione è che prima si affermano determinati concetti e dopo si fanno "precisazioni" , leggo e vedo che kk ha due record omologati presso una federazione con test antidoping , e l'ho documentato , il resto...sarebbe buona cosa documentarlo .

PS
la polemica la stai facendo tu , citando altre manifestazioni da circo .

[.:überfranz:.]

No.

Il punto della discussione è come ovviare al dorso curvo nello stacco.
Voi state parlando di record et similia.

Tornate in topic.

se volete continuare a parlare di kk, doping e records siete liberissimi di farlo in pvt.

[Jarnar]

Secondo me utilizzi un carico eccessivo per te, che non ti permette la corretta hpx, che è un punto critico in questo ex...

Cmq quoto Wildcat, lo stacco lo sistemi con lo stacco.

Definite lo stacco un ex di spinta??
Io sapevo era di tirata, e che la spinta nello stacco (sul suolo), è finalizzata appunto alla tirata..

[.:überfranz:.]

lo stacco è di spinta, specialmente il sumo.
La tirata avviene in senso parziale, soprattutto in chiusura a volte, se la traiettoria è giusta, la schiena rimane semplicemente ferma.

[Entanglement]

...lo stacco lo sistemi con lo stacco.

Si certo, così come la panca la sistemi con la panca; lo squat lo sistemi con lo squat, ecc. ecc. Lo sappiamo!

Però essendo i multiarticolari movimenti composti, scomponendo idealmente il movimento ed individuando così l'anello debole della catena cinetica (che durante il gesto atletico rappresenta il collo di bottiglia), si può lavorare specificamente per migliorarlo e superare quindi il proprio limite specifico.

Detto questo, con esercizi specifici che hanno transfert sui multiarticolari, li puoi migliorare notevolmente.