hard gainer extreme (aiuto)

[Tonymusante]

Scusami Tony
....

secondo me non sei molto pentito ma....
detto tra noi, neppure io!

[Molotov_lol]

ragazzi il post è un altro ).
@so che la dieta va ancora migliorata
il gainer è arrivato oggi e ho capito di aver fatto una cavolata comprarlo. non sapevo dove metterlo cosi l'ho buttato a random. sto continuando a modificare la dieta ^^. ma ancora non so cosa mettere nello spuntino pre-nanna

[Antoine]

prima di tutto devi chiederti se hai bisogno davvero nel prenanna, cioè: senza quel pasto non rientri nei calcoli giornalieri?
Oppure, può semplicemente essere una scelta per frazionare di più i pasti.
In ogni caso un bel prenanna con fonte proteica (magari a lento rilascio, p. es. fiocchi di latte o grana ) + fonte di grassi buoni (burro d'arachidi/ frutta secca in generale - non tostata o salata possibilmente ) in modo da rallentare ulteriormente il metabolismo e garantirsi un afflusso prolungato degli aminoacidi nel sangue durante il sonno

[Molotov_lol]

senza questo pasto non rientro nelle 3600di cui ho bisogno. solo per questo )
grazie dell aiuto vedo di modificare subito

[stefanopunk]

Se ceni alle 8 e vai a dormire alle 23.30 / 00.00 il pre- nanna ci sta tutto. Se come me ceni alle 22 non ha senso ti appesantisci solamente e dormi male.

[Molotov_lol]

sisi esatto gli orari sono cena 8 e pre nanna 23/23-30.
comunque ho cambiato un pò e ora mi viene cosi.