Diario di Vincent

[Vincent98]

Rematore con manubrio
4x8x27.5kg

Lento avanti manubri
4x8x17.5-20-20-17.5kg

Curl bilanciere
5x10x25-25-22,5-22,5-22,5kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl
4x8x45kg

Iperestensioni
4x12x20kg

[Tonymusante]

mmhh ...2 allenamenti in 2 giorni consecutivi; non era possibile per questa settimana con lunedì festivo far slittare gli allenamenti a mart/giov/sab?

[Vincent98]

mmhh ...2 allenamenti in 2 giorni consecutivi; non era possibile per questa settimana con lunedì festivo far slittare gli allenamenti a mart/giov/sab?

Era una cosa possibile per le persone che vanno nelle palestre normali, non per me che il sabato è aperta fino alle 16

[Tonymusante]

ok, come non detto.

[Vincent98]

Dai che passa l'estate e poi si inizia a fare ancora di più sul serio con lo stacco

[Vincent98]

Panca piana
5x5x55,5kg

Squat
6x4x80kg

Trazioni presa supina
6x6

Abduzioni panca 45 gradi
3x8x7kg

Pullover manubrio
3x10x14kg

Crunch

[Vincent98]

Panca piana
3x3x63kg 1' fermo
2x3x60.5kg 3' fermo

Croci panca 45 gradi
4x10x10kg

Squat
6x2x85kg

Trazioni presa supina
2 ladder
2x1-2-3-4-5-6

Polpacci
5x12

Crunch

[Vincent98]

Aggiorno un po tardi

Lento avanti manubri
4x8x17.5-20-20-17.5kg


Rematore con manubrio
4x8x27.5kg

Curl manubri*
5x10x12-11-11-11-10

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Leg curl
4x8x40kg


Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico



* Ho fatto il curl col manubrio al posto del bilanciere perchè non appena ho preso il bilanciere in mano ho avvertito un dolore agli avambracci, nella parte "esterna" diciamo.

[Vincent98]

Panca piana
5x5x55,5kg


Squat
6x5x80kg


Trazioni presa supina
6x6

Abduzioni panca 45 gradi
3x8x7kg

Pullover
3x10x14kg

Crunch

[Vincent98]

Panca piana
3x3x65,5kg fermo 1 secondo
2x3x63kg fermo 3 secondi

Squat
6x2x85kg molto facili

Croci panca 45 gradi
4x10x11kg

Polpacci
5x12


Crunch

[Vincent98]

Trazioni presa supina
1x13

Lento avanti con manubri
1x8x17kg+17kg
3x8x20kg+20kg

Rematore con manubrio
4x8x27-27-27-25kg

Curl con bilanciere
5x10-10-9-8-8x25kg

Piegamenti tra 2 panche
4x10x20kg sovraccarico

Iperestensioni
4x10x20kg sovraccarico




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Per il mister, appena hai tempo non dimenticare di controllare l'email

[Vincent98]

Panca piana
5x5x55,5kg

Squat
6x6x80kg

Trazioni presa supina
3x6

Pullover manubrio
3x10x14kg

Abduzioni panca 45 gradi
3x8x7kg

Crunch



Oggi ho finito la fase di accumulo del ciclo russo nello squat. Dalla terza serie in poi ho visto le stelline

[Tonymusante]

domani mattina (domenica) scrivo ed invio tutto.

[Vincent98]

domani mattina (domenica) scrivo ed invio tutto.

Va benissimo

[Vincent98]

Oggi inizio la prima settimana della seconda fase del ciclo russo nello squat e contemporaneamente continuo con la panca piana con i fermi di 1 e 3 secondi.
Al termine di queste 4 settimane se tutto va bene dovrei andare a Roma da Giovanni(tonymusante) a fare i vari test.

Contemporaneamente, a differenza di quanto fatto fin'ora, inizio con le trazioni a presa prona, mantenendo comunque una volta a settimana quelle a presa supina.

Ora vado ad allenarmi