• lento avanti 3 x8 con x reps (6) rec 2 min
scrollate con manubri + alzate laterali 3x 8+8 rec 90 sec
curl con bil 3 x 8 alternato a panca stretta 3x 8 rec 2 min
french press 2 x 8 con x reps (6) rec 90
addominali ponte in camminata 3 x max
attivita cardio 10 min