finito wo:
box squat 4x3 @32kg:concentrato molto sulla tecnica,secondo me posso abbassare il box
panca 4x4 @26kg:easy
stacco 4x2 @44kg:easy easy
a finire stretching

durata wo: 20 minuti

domani test,a pranzo avrei la quinoa da mangiare ma preferisco abbondare con i carbo e penso di infilarci il riso per avere ulteriori energie. Il test lo faccio 2 ore dopo il pranzo e lo considero come un workout dato che sarà pesantuccio,quindi metterò anche il post workout

Oggi mi sono offerto volontario di alimentazione per parlare di carboidrati e proteine ed è andata da dio ho preso 9. Ora mi scrivo anche lo schema modificato da wildcat per le prime 3 settimane di allenamento e mi scrivo anche lo schema per il test dei massimali