road to enormità

[Vinz86]

Si si, chiaro: la mia era una perplessità personale, ma aspetta un parere da lui

[giulio96]

Si aspetto lui che mi dica come fare il test sabato,non sto più nella pelle

Comunque parlando di test oggi finito l ultimo giorno degli esami di qualifica di terza superiore con colloquio andato strabene tanto che mi hanno detto che se si giravano e mi ascoltavano non avrebbero mai pensato di parlare con un diciottenne ma con un trentenne !! Sicurezza,linguaggio,intelligenza e fluidità complessiva,quali complimenti meglio di così non si poteva chiedere

[Vinz86]

Scusa, ma a 18 anni non dovresti stare al quarto anno delle superiori, o al quinto se hai fatto la primina? Boh...io all'ultimo anno di Liceo ho compiuto 18 anni :s
Comunque complimentoni

[giulio96]

Bocciato al primo anno quando ero al liceo xD ora all alberghiero mi trovo meglio

[Jarnar]

Si aspetto lui che mi dica come fare il test sabato,non sto più nella pelle

Comunque parlando di test oggi finito l ultimo giorno degli esami di qualifica di terza superiore con colloquio andato strabene tanto che mi hanno detto che se si giravano e mi ascoltavano non avrebbero mai pensato di parlare con un diciottenne ma con un trentenne !! Sicurezza,linguaggio,intelligenza e fluidità complessiva,quali complimenti meglio di così non si poteva chiedere

Ciao, l'ho fatto anche io l'esame in terza, che qualifica hai preso??

[Wildcat]

Come fare un test massimale da zero?
Sequenza di gara: squat, panca e infine stacco.

10 ripetizioni a bilanciere vuoto.
Poi inizi a piccoli step aumentando magari di 10 kg a volta su squat e stacco, di 5 sulla panca.
Riduci progressivamente il numero di ripetizioni, e recupera dai 2 minuti a salire.
Presumo che tu possa avere massimali sui 100 kg squat/stacco e 80 panca.
Prova così
10x20, 7x30, 5x40, 3x50, 2x 60, 1x65 e poi sali pian piano x la panca ad esempio.

[giulio96]

Grazieee wildcat!!! Aspettavo la tua ascesa sul diario non ci speravo piu pensavo che ti eri arreso veramente ahahah quanta pazienza che hai te ne sarò riconoscente A VITA

@iarni:qualifica in accoglienza turistica insomma ricevimento, economia, inglese e francese

[giulio96]

Quindi per il test parto col test massimale su squat facendo prima 10 rep bil vuoto e poi progressione fino al madsimale.
Poi inizio con la panca e dalle singole aumento di 5kg senpre stesso schema quindi 10 rep bil vuoto e prpgressione fino a massimale
Poi dopo massimale panca inizio con lo stacco semprr stesso schema aumentsndo come nello squat 10kg a volta quando vado a singole

Ps: domani molto probabilmente mi offrirò volontario di alimentazione per parlare di carboidrati e proteine,ho studiato e ho letto alcuni concetti semplici che mi hanno fatto capire un sacco di cose mi intriga sempre di più

[giulio96]

finito wo:
box squat 4x3 @32kg:concentrato molto sulla tecnica,secondo me posso abbassare il box
panca 4x4 @26kg:easy
stacco 4x2 @44kg:easy easy
a finire stretching

durata wo: 20 minuti

domani test,a pranzo avrei la quinoa da mangiare ma preferisco abbondare con i carbo e penso di infilarci il riso per avere ulteriori energie. Il test lo faccio 2 ore dopo il pranzo e lo considero come un workout dato che sarà pesantuccio,quindi metterò anche il post workout

Oggi mi sono offerto volontario di alimentazione per parlare di carboidrati e proteine ed è andata da dio ho preso 9. Ora mi scrivo anche lo schema modificato da wildcat per le prime 3 settimane di allenamento e mi scrivo anche lo schema per il test dei massimali

[giulio96]

Fatto il test,sono rimasto molto deluso dalla panca,soddisfatto nello stacco forse potevo fare ancora caricare 5kg e squat non ho voluto rischiare troppo dato che come spotter avevo mio fratello...........

Comunque arriviamo ai fatti:
Squat:100kg,secondo me 105 potevo farli
Panca:74kg,e' rimasta uguale a quando l' ho provata a random
Stacco:110kg,forse 115kg potevo farli
Aggiorno anche peso:74kg,peso molto altalenante comunque sono sempre hp-5 voglio arrivare(in futuro) a 85kg

[Wildcat]

I massimali sono abbastanza equilibrati.
ALLENATI! :P

[giulio96]

Oooh wildcat si che mi alleno ho troppa voglia se pensi che quando non so che fare mi allenerei invece mangio a random perché non voglio fare un allenamento in più xD se no mi allenerei 4-5giorni a settimana. Comunque domani si inizia il raw training finalmente e oggi pomeriggio faccio un video sul box squat per vedere se posso eventualmente abbassarlo. Spero di aver capito bene la tua modifica sulle prime 3 settimane

[Wildcat]

Oggi non fai un caz.zo. I video li fai quando ti alleni.

[giulio96]

Schietto e diretto come sempre . Ok troverò il modo di fare il video mentre mi alleno sicuramente non la prima serie che mi vengono "meglio". Allora oggi riposo completo e domani nuovo programma, non vedo l ora

[giulio96]

wildcat! ho scritto la scheda che devo fare per le prime 3 settimane cercando di seguire la tua modifica che avevi applicato. Dimmi se l'ho impostata in modo giusto o se ho sbagliato:

ecco l'immagine--->