Come fare un test massimale da zero?
Sequenza di gara: squat, panca e infine stacco.

10 ripetizioni a bilanciere vuoto.
Poi inizi a piccoli step aumentando magari di 10 kg a volta su squat e stacco, di 5 sulla panca.
Riduci progressivamente il numero di ripetizioni, e recupera dai 2 minuti a salire.
Presumo che tu possa avere massimali sui 100 kg squat/stacco e 80 panca.
Prova così
10x20, 7x30, 5x40, 3x50, 2x 60, 1x65 e poi sali pian piano x la panca ad esempio.