20 Maggio 2014
H: 178 cm
BW: 82,5 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
8° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x75kg
5x85kg
5x85kg
5x95kg
5x120kg. Tosti, ma ce ne andava tranquillamente un'altra. Tecnica abbastanza orrenda, mi sentivo completamente bloccato.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x67,5kg
5x85kg. COMPLETATA.
-------------------------------------------------------------
Dips 5x6 2': completato.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x50kg
5x55kg
5x55kg
5x65kg
5x85kg. Buone.
-------------------------------------------------------------
Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
-------------------------------------------------------------
Conclusioni: allenamento così così, ero molto stanco. Almeno la panca mi da soddisfazioni.

Squat 5x120: https://www.youtube.com/watch?v=rv2ZmdyI7CU.