Consiglio. Iniziano a vedersi i primi risultati!

**tia_91** · 29-04-2014, 11:58 AM

Buongiorno a tutti,
volevo chiedervi due consigli per qualche esercizio o ripetizione.
Al momento è da qualche mesetto che vado in palestra. Quattro volte a settimana.
Faccio un pò di tutto, alternando un giorno all'altro. Braccia, schiena, gambe, petto... iniziano a vedersi i risultati (preciso che sono un tipo parecchio magro 1.75 per 68kg - perciò il fatto che si vedano i primi muscoli è già tanto), man mano negli attrezzi/esercizi aumento il peso, però, ora a tre mesi di allenamento mi chiedevo se mi converrebbe fare qualche esercizio piu mirato per la massa muscolare. Mi consigliate qualche integratore?
Qualunque consiglio è ben accetto. Grazie a tutti e buona giornata

**bbhomepage** · 29-04-2014, 12:20 PM

Inizia a leggere le discussioni evidenza e lascia stare gli integratori
Link: https://www.bbhomepage.com/forum/pro...ete-prima.html

**Hustlin** · 29-04-2014, 12:22 PM

Lascia perdere gli integratori scommetto che non hai neanche una dieta vero?

**tia_91** · 29-04-2014, 12:46 PM

No, no. Seguo una dieta. 400gr di pasta, carne (prevalentemente bianca) verdura, frutta, uova... no, per quello no, però intendevo qualche consiglio su esercizi o non so.
Ora vado a leggere la scheda

**Hustlin** · 29-04-2014, 12:57 PM

Per gli esercizi è spiegato tutti nei thread in evidenza, panca squat e stacco ti costruiscono tonnellate di massa e forza...qualsiasi scheda tu stia seguendo devi mettere questi esercizi in cima alle priorità

**Jarnar** · 29-04-2014, 01:44 PM

Originariamente Scritto da tia_91

No, no. Seguo una dieta. 400gr di pasta, carne (prevalentemente bianca) verdura, frutta, uova... no, per quello no, però intendevo qualche consiglio su esercizi o non so.
Ora vado a leggere la scheda

400gr di pasta tutti i giorni non mi sembra una dieta

**gabry910** · 29-04-2014, 02:09 PM

Originariamente Scritto da jarni

400gr di pasta tutti i giorni non mi sembra una dieta

:d :d :d

**tia_91** · 29-04-2014, 04:12 PM

Non mangio solo ed esclusivamente 400gr di pasta al giorno, alterno con riso, pane.. mi hanno dato questa dieta.
Il mio problema era anche quello di "ingrassare", e mi hanno consigliato di mangiare tanti carboidrati.
Ho chiesto un consiglio sul vostro forum, tutto qua.
Se volete aiutarmi, vi ringrazio di cuore, se dovete postare una risata come commento, bhe allora evitate!

**Shawn Ray** · 29-04-2014, 04:25 PM

Scusa ma il problema è ingrassare e ti hanno consigliato tanti carbo ? non è che hai frainteso. Comunque calma ! non caopsico perchè una battuta sorniona non ci possa stare ! siete tutti fatti di porcellana ! prendila a ridere, qui non si offende nessuno, anxi se qualcun o dedica del tempo per risponderti dovresti apprezzarlo, dato che non è dovuto.

Tornando a te vorrei leggere se non ti dispiace questa dieta e sapere nel possibile perché ti è stata fatta.

**Jarnar** · 29-04-2014, 04:27 PM

Lo so, avevo capito che non mangiavi solo pasta, mi riferivo al fatto che mezzo chilo di pasta tutti i giorni sono troppi, anche per una ipercalorica.. poi se mi sbaglio correggetemi....

**tia_91** · 29-04-2014, 05:48 PM

Rido ci mancherebbe, e ringrazio prima di tutto come ho sempre scritto in qualsiasi mio post. L'ho vista sinceramente un po come una presa in giro la risata, se sono sembrato troppo duro nella risposta vi chiedo scusa.
La mia dieta mi è stata data da accostare ad un allenamento, per ingrassare e allo stesso tempo mettere su un po di massa, ovviamente non in due giorni. Ti posto la dieta di seguito:
Colazione (subito dopo allenamento) banana, spremuta e uno yogurt bianco.
Pranzo: 200gr di pasta, pollo (alternata con carne rossa) e verdura.
Cena: Pasta, carne/tonno/pesce o frittata intera, verdura e quando nn mangio la frittata due albumi cucinati con un filo d'olio. Prima di andare a dormire una tazza di latte.
Grazie ancora

**muscle94** · 29-04-2014, 05:55 PM

Ciao,non me ne volere ma quella che hai postato non è una dieta.
Grammature,ripartizione dei macro,sia per pasto che totale,fabbisogno calorico giornaliero,ecc...?
Dieta per ingrassare?...

Leggi qui:
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

**Shawn Ray** · 29-04-2014, 06:05 PM

In effetti per dieta si intende un piano alimentare ad hoc, ovvero si valuta il metabolismo basale del soggetto, le attività svolte, si calcola il fabbisogno calorico, si imposta un incremento per raggiungere lo scopo, si divide in macro nutrienti totali e per singoli pasto e poi da li si ha un elenco di alimenti e relative grammature. ma qui manca tutto questo, è una tua mancanza oppure è quella la "dieta" che ti hanno suggerito ?

**tia_91** · 29-04-2014, 06:22 PM

Bmr 341,90
fabbisogno calorico gg 547,05

**gabry910** · 29-04-2014, 07:29 PM

Originariamente Scritto da tia_91

Non mangio solo ed esclusivamente 400gr di pasta al giorno, alterno con riso, pane.. mi hanno dato questa dieta.
Il mio problema era anche quello di "ingrassare", e mi hanno consigliato di mangiare tanti carboidrati.
Ho chiesto un consiglio sul vostro forum, tutto qua.
Se volete aiutarmi, vi ringrazio di cuore, se dovete postare una risata come commento, bhe allora evitate!

Si scherza tia, non prendertela suvvia

Comunque 500kal al giorno è impossibile, mi sa che hai sbagliato..