Fatica a sviluppare massa

[Antoine]

Non ascoltare uber, non sa quello che dice. Leggi dalla mia firma. La sua sembra tanto invitante, tanti bei colori...ma alla fine la mia è di gran lunga migliore

[frabi]

grazie a entrambi! C'è tanto buon materiale da leggere! :-)

[frabi]

Stavo osservando un po' in giro per il forum e una domanda, perdonatemi se stupida, mi perseguita...

La crescita muscolare è associata ai DOMS? Nel senso se il giorno dopo un allenamento non ho DOMS significa che ho lavorato male e che quindi non ci sarà crescita?

A me capita con i deltoidi...nonostante il giorno prima sia arrivato all'esaurimento muscolare, il giorno dopo non sento nulla...trapezi si ma deltoidi zero..temo sia l'effetto del nuoto agonistico..voi che dite?

[Shawn Ray]

NO i doms non vogliono dire nulla in tal senso, anche perché in un allenamento in multi frequenza sono praticamente assenti, e come diceva Wildcat se passo in mono con qualche serie a esaurimento sono il Re dei doms... !

[frabi]

buongiorno,
ho letto un sacco di cose sul forum su consiglio di UBERFRANZ e ANTOINE... e ho modificato all'incirca cosi la mia routine di allenamento su 7 giorni:

GIORNO1:

SPALLE E TRAPEZI + GAMBE:
-lento avanti in piedi
-upright row presa larga(oppure reverse upright row)
-alzate laterali
-alzate frontali (manubri)
-alzate a 90° seduto
-scrollate

+ squat con bilanciere

GIORNO2:
PETTO + SPALLE E BICIPITI POI NUOTO
-panca piana
-panca inclinata
-croci
-lento avanti
-curl bilanciere

GIORNO 3:
DORSALI + SQUAT POI NUOTO

-deadlift
-rematore con bilanciere
-rematore con manubrio

-squat
GIORNO4:
ADDOMINALI

GIORNO5:
GAMBE-DORSALI(LAT)+TRICIPITI POI NUOTO:

-squat
-estensione quadricipiti
-hamstring curls
-lat presa larga inversa
-lat presa stretta prona
-deadlift
-tricipiti ai cavi
-panca piana presa stretta


GIORNO 6:
NUOTO oppure PETTO + BICIPITI + ADDOMINALI

-pullover con bilanciere
-croci
-piegamenti
-21's
-concentrazione

GIORNO 7:

RIPOSO

come la vedete?
l'ho settata su 5 giorni perche' mi alleno con la panca e la lat solo nei giorni 2 e 5...come posso migliorarla?
Ricordo che il mio problema sta nell'avere spalle molto large ma piuttosto magre rispetto al petto...e bicipiti molto meno pronunciati dei tricipiti..
grazie