road to enormità

[domenico94]

Rimetti quel disco, non fare le cose di fretta. Comunque a me sembri poco compatto e duro di schiena, perchè di certo flessibilità e mobilità non ti mancano.

Lo stance (apertura delle gambe) è stretto o largo ?

[giulio96]

lo stance è abbastanza largo,i talloni stanno alla larghezza delle spalle e le punte dei piedi sono abb extraruotate causa genetica delle anche(e l'avrò detto mille volte xD). Dici di rimettere il disco?muscle mi ha consigliato di spingere di più le ginocchia in fuori,cosi da disporre uniformemente il peso,tanto domani mattina faccio dei video sui big e in particolare sullo squat. Avresti qualche consiglio da darmi per essere duro di schiena?sarebbero ben accetti

ps:ho deciso i video li faccio magari gia oggi pomeriggio

[domenico94]

Contrai l'addome più forte che puoi durante tutta l'esecuzione (manovra di valsava), questo tenderà a stabilizzarti di molto.

[giulio96]

Ah capito,io ho sempre inspirato di diaframma e gonfiato la pancia ma non ho mai contratto abbastanza gli addominali,oggi o domani mattina provo grazie

[giulio96]

ecco tanti video su squat,panca e stacco in particolare lo squat. Premetto che lo stacco l'ho fatto a torso nudo per vedere bene la schiena,mentre ci tengo che mi spiegate bene quali sono i miei problemi sullo squat e ho fatto anche un video in cui mostro qual'è il difetto che ho dalla nascita delle anche,cosi per farvi capire una volta per tutte in cosa consiste questa mia malformazione. I carichi sono quelli che userei da domani.

box 1disco 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=p1p8OT5vYtw
box medio 76kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=2Ym9OgOy-Uk
squat 76kg no box: https://www.youtube.com/watch?v=iWIF8_PFawE
set up squat: https://www.youtube.com/watch?v=rCL1AcOWN9s
problema anche genetica: https://www.youtube.com/watch?v=S4xduNIi7CQ
panca 50kg: https://www.youtube.com/watch?v=BRAy2tRMGDE
panca 50kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=GzVJB-BkerA
stacco 86kg laterale: https://www.youtube.com/watch?v=EW29-tAJNvA

Vi prego veramente di guardarli TUTTI e di spiegarmi dove sbaglio,soprattutto nello squat

ps:nello stacco non ho fatto la negativa perchè ora voglio concentrarmi sulla positiva

[Vincent98]

Non prenderla a male Giulio, ma sembra tu sia passando più tempo a farti video dove provi continuamente il massimale e commentare i vari diari dove chiedi di guardare i tuoi video, che allenarti.

E guardando bene gli errori spesso sono sempre gli stessi.
Per farti un esempio, il più recente... Ti è stato detto di fare il box squat e dopo che ti è stato detto 20 volte l'hai finalmente messo in atto. Ti è stato detto di non togliere il disco dal box e tu lo togli.
Non devi avere fretta

[giulio96]

No vincent non la prendo male,anzi. Non sto provando massimali comunque,perché ogni settimana aumento i carichi tutto qua. Sto cercando di capire da che altezza partire nello squat e qual' è il principale errore che commetto. Purtroppo da solo non è facile,perciò ho bisogno o comunque mi piace avere correzioni volta per volta.non ho nessuna fretta,anche perché il fisico che sogno di avere me lo immagino tra 10 anni sicuramente non adesso,il mio obbiettivo ora e' imparare come si deve lo squat entro settembre,o almeno e' la scadenza che spero io.

Ps:si che mi alleno....

[Wildcat]

Ti ho detto un milione di volte di non aumentare i carichi se l'esecuzione non è corretta.
Ovviamente non l'hai fatto.
Che altro dire?

[Vincent98]

Ti ho detto un milione di volte di non aumentare i carichi se l'esecuzione non è corretta.
Ovviamente non l'hai fatto.
Che altro dire?

Come volevasi dimostrare

[giulio96]

si ok,se volete provo a farlo con 40kg lo squat,il problema è che la tecnica rimarrebbe la stessa,purtroppo

[giulio96]

anzi ora vi metto i due video dello squat 40kg e dello squat 76kg,e aimè la tecnica è la stessa:

squat 40kg: https://www.youtube.com/watch?v=Q3W9W8msSr4

squat 76kg: https://www.youtube.com/watch?v=iWIF8_PFawE

[gabry910]

Prova a uscire dal rack e a tenere una stance più larga. Io ho il tuo stesso difetto genetico, se metto i piedi paralleli a larghezza spalle e provo a scendere prendo il giro.

è solo una prova, senti un attimo anche wild cosa ne pensa, però mi associo a wild e vincent; hai chiesto consigli, ti è stato detto di tenere i carichi bassi e di fare box, seguili.

[Karn]

Dopo una visione di qualche filmato, quoto i consigli dei ragazzi circa la compattezza nello squat e nella panca, il fermo al petto
per la panca e la distanza del bilanciere dalle gambe per lo stacco...aggiungo e consiglio un eccentrica controllata per la bench press
e nessun cambio di traiettoria nella stessa.
Per il resto divertiti e macina tante serie, non ti angosciare e non farti tanti problemi con teorie e percentuali.

[giulio96]

Nono di percentuali non ne so proprio niente e neanche teoria...quindi esecuzione più controllata,fermo al petto,squat stance più larga con le gambe,stacco bilanciere attaccato al corpo,squat da rifare,purtroppo

[giulio96]

E ringrazio tutti per le correzioni