Fa questa qui di wildcat :A-B-A
A:squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Leto avanti 7x5

B:squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Trazioni 7x5

Aumento progressivo dei carichi settimanalmente facoltativo:
Squat e stacco:+5kg
Panca:+2.5kg

Continuala fino a che non ti si sgretolano le ossa,se ti ci impegni otterrai sicuramente risultati in termini di tecnica,forza e anche massa