Ciao a tutti,
ovviamente scrivo "conto terzi". Sto iniziando la mia ragazza ad un percorso pesistico. Il mio obbiettivo è una ricostituzione corporea dal momento che non è assolutamente in sovrappeso,devo solo aumentare la massa magra e diminuire la massa grassa. Il mio piano è il seguente, imposto un allenamento sui fondamentali così strutturato:
due sedute settimanali (problemi di tempi per farne 3)
A
squat 5x5
Panca piana 5x5
Rematore bilanciere 5x5
Affondi 6x6
B
squat 5x5
Military press 5x5
Stacco da terra 5x5
Trazioni alla sbarra 3x3
Siamo partiti con carichi molto leggeri per iniziare a impostare bene i movimenti, ora stiamo salendo un po' alla volta.
La dieta la stiamo impostando su una normocalorica (adesso era fortemente in ipocalorica con paradossale accumulo su zona fianchi e ventre) 50-20-30.
Molta acqua per eliminare anche la ritenzione idrica adesso siamo si e no ad 1 lt al giorno, troppo poco secondo me.
Questo il mio piano di azione, secondo il vostro parere come canovaccio di programma è corretto? Essendo però il mondo dell'allenamento femminile sconosciuto per me, chiedo se sto impostando in maniera giusta o se nel caso di ragazze debba utilizzare particolari accorgimenti.
Segnalibri