Originariamente Scritto da
dArK86
partiamo dal fatto che di te nn so molto... da quanto tempo ti alleni? cosa hai fatto fin'ora?? perchè ti alleni? vuoi fare massa? forza? tonificazione?? nn ci hai detto molto...
cmq...
in primis ti dico che la tua scheda è abbastanza classica... può essere utile a chi si avvicina ai pesi magari... mancano i recuperi, e alcuni esercizi fondamentali come squat e stacchi, nonchè lento e rematori... diciamo che poyresti farla al max x un mese e mezzo x poi dedicarti a qlcs d più serio e utile... ma molto dipende dai tuoi obiettivi...
"s.c.f." che vor dì?
leva le distensioni dietro e falle avanti, meno rischi x il rotatore della cuffia
x gli addominali farei un esercizio a ripetizioni medie (15-18) e uno a ripetizioni più basse ma con sovraccarico
x il resto di consiglio di leggere molto questo forum e ne trarrai molte informazioni utilissime
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