Salve a tutti, ho 27 anni, 166cm per 64 kg.

Volevo qualche consiglio sull'allenamento che l'istruttore mi ha dato ultimamente.

Brevemente vi dico che mi alleno 3 volte la settimana in serata il martedi/giovedi e sabato mattina ormai da qualche mese, dopo un bel po di inattività e qualche kg accumulato.
L'allenamento è suddiviso in tre:


Prima sempre un riscaldamento di 10 minuti e dopo un po di corsa dai 25 ai 40 minuti(in funzione del tempo e dalla mia energia):

I allenamento

Pettorali:
Panca orizz. 3 x 8/10
Croci panca orizz. 3 x 8
Easy power 3 x 8/10

BICIPITI:
Panca scott 3 x 8/10
bic. Manubri altern. 3 x 8/10

ADDOMINALI :
crunch obliqui su panca 3 x s.c.f
sit up revers 3 x s.c.f.

II allenamento

GAMBE :
Leg press 4 x 10/12
Leg extension 3x10
leg curl 3 x 10
Calf seduto 4 x 15

SPALLE :
Distensioni dietro pek dek 3 x 8/10
alzate front. bilanc./manubrio 3 x 8
Tirate al mento bilanc. 3 x 8

III allenamento
DORSALI :
lat mach triang. 3 x 8/10
Pulley basso 3 X 8/10
easy power / trazioni sbarra 3 X 8/ max

TRICIPITI :
ercolina imp inversa 3 x 8
tricep mach. 3 x 8/10
french con manubrio 3 x 10

ADDOMINALI :
Abdominal mach 3 x 15/20
Iperestens.3 x 8/10
chiusure a libro 3 x max


Se volete darmi anche una mano sul piano alimentare: http://tinyurl.com/aehcfg


Grazie mille