ho 18 anni sono alto 1.71 e peso 60 kg e questo e il mio piano di allenamento e la mia dieta che sto seguendo per aumentare la mia massa e cercare di arrivare al mio peso ideale di 67 kg.
questo è il mio piano di allenamento:
Lunedì:
Pettorali
Panca piana 4 serie x 10 con 45 kg
Croci alla panca 4 serie x 10 con 12 kg
Pull over 4 serie x 10 con 14 kg
Spalle
shoulder press 4 serie x 10 con 25 kg
delts machine 4 seire x 10 con 30 kg
Bicipiti
Ai cavi 4 serie x 10 con 20 kg
manubri 4 serie x 10con 10 kg
Addominali
Martedi
gambe
Leg extension 4 serie x 10 con 55 kg
Leg press 4 serie x 10 con 100 kg
Macchina polpacci 4 serie x 10 con 50 kg
Schiena
Lat machine 4 serie x 10 con 35 kg
pulley 4 serie x 10 con 30 kg
Tricipiti
Ai cavi 4 serie x 10 con 20 kg
Addominali
Mercoledi Riposo
Giovedi stesso allenamento di Lunedi: Pettorali ecc...
Venerdi riposo
Sabato stesso allenamento di Martedi: Gambe ecc..
La dieta che sto seguendo e questa:
Colazione:
- Latte
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
- frutta secca,Crusca
Pranzo:
- Pasta in bianco. 150 grammi
- Carne rossa.150 grammi
- Verdura mista
- Pane
Spuntino:
- Panino con affettato
- Banana
Cena:
- Riso con formaggio. 150 grammi.
- Carne bianca.200 grammi.
- Verdura mista
2 volte a settimana a cena o pranzo due uova,solo bianco e una bistecca
di petto di pollo.
Che vi pare?
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