ho 18 anni sono alto 1.71 e peso 60 kg e questo e il mio piano di allenamento e la mia dieta che sto seguendo per aumentare la mia massa e cercare di arrivare al mio peso ideale di 67 kg.

questo è il mio piano di allenamento:


Lunedì:

Pettorali

Panca piana 4 serie x 10 con 45 kg
Croci alla panca 4 serie x 10 con 12 kg
Pull over 4 serie x 10 con 14 kg

Spalle

shoulder press 4 serie x 10 con 25 kg
delts machine 4 seire x 10 con 30 kg

Bicipiti

Ai cavi 4 serie x 10 con 20 kg
manubri 4 serie x 10con 10 kg

Addominali


Martedi

gambe

Leg extension 4 serie x 10 con 55 kg
Leg press 4 serie x 10 con 100 kg
Macchina polpacci 4 serie x 10 con 50 kg

Schiena

Lat machine 4 serie x 10 con 35 kg
pulley 4 serie x 10 con 30 kg

Tricipiti

Ai cavi 4 serie x 10 con 20 kg

Addominali

Mercoledi Riposo

Giovedi stesso allenamento di Lunedi: Pettorali ecc...

Venerdi riposo

Sabato stesso allenamento di Martedi: Gambe ecc..


La dieta che sto seguendo e questa:


Colazione:

- Latte
- 5 fette biscottate con marmellata
- 1 frutto
- frutta secca,Crusca

Pranzo:

- Pasta in bianco. 150 grammi
- Carne rossa.150 grammi
- Verdura mista
- Pane

Spuntino:

- Panino con affettato
- Banana

Cena:

- Riso con formaggio. 150 grammi.
- Carne bianca.200 grammi.
- Verdura mista


2 volte a settimana a cena o pranzo due uova,solo bianco e una bistecca
di petto di pollo.

Che vi pare?