consigli per definire addome senza perdere troppa massa

[.:überfranz:.]

Mangiare meglio. Mi autoquoto.

[luxor79]

uber, cosa intendi per mangiare meglio? mi puoi dare qualche dritta? il latte è bene evitarlo totalmente? yogurt e derivati vari? dolci, merendine e in genere roba confezionata la evito. attualmente mi limito a pasta, verdura, frutta, frutta secca e fonti proteiche (carne pesce uova yogurt e proteine in polvere) formaggi già eliminati tranne parmigiano. A volte a metà mattina mi faccio un panno con bresaola, dovrei utilizzare pane integrale (fa schifo, ma se aiuta....)?

[Shawn Ray]

È inevitabile appannarsi un po in fase di massa, e come è già stato detto al predisposizione dove accumuliamo grasso è un fattore genetico influenzato dall'alimentazione da piccoli, il numero di adipociti è prefissato quando siamo adulti, ma è da piccoli che il loro numero può aumentare, quindi una volta che il danno è fatto, vedi genitori che lasciano ingrassare a dismisura i loro figli... puoi solo "sgonfiare" gli adipociti perdendo massa grassa ma non puoi variare il loro numero.
va da se che il target lo raggiungi con un'alimentazione ipocalorica, ci deve essere un taglio delle calorie affinché il tuo corpo impieghi massa grassa a scopo energetico, e comunque l'attività aerobica in senso stretto, vedi steady state training, considerato il tuo pessimo non la ritengo strettamente necessaria, puoi optare per un Interval Training come delle sedute i stile HIIT, vedi

HIIT High Intensity Interval Training è un metodo di allenamento
e di Paolo Evangelista :
HIIT High Intensity Interval Training

alcuni alimenti possono favorire l'effetto estetico quindi tutto ciò che può provocare ritenzione idrica e quindi dare quell'aspetto pelle spesse potrebbe essere eliminato, ma qui sul discorso acqua sotto cutanea andiamo su un altro campo.

[eraser]

quindi non ci si può fare nulla? se calo le categorie rallento la crescita muscolare e se non le calo mi resta l'addome appannato, come se ne esce?

uber, cosa intendi per mangiare meglio? mi puoi dare qualche dritta? il latte è bene evitarlo totalmente? yogurt e derivati vari? dolci, merendine e in genere roba confezionata la evito. attualmente mi limito a pasta, verdura, frutta, frutta secca e fonti proteiche (carne pesce uova yogurt e proteine in polvere) formaggi già eliminati tranne parmigiano. A volte a metà mattina mi faccio un panno con bresaola, dovrei utilizzare pane integrale (fa schifo, ma se aiuta....)?

Hai detto in un altro post di essere laureato in scienze motorie.

Onestamente mi aspetterei una competenza di base superiore a quella che dimostri...

Studiati in threads in evidenza (visto che per l'esame di alimentazione e di teoria e metodologia dell'allenamento hai studiato veramente pochino! !!).