Come programmare l'allenamento in modo da fare trazioni 3 volte a settimana??

[.:überfranz:.]

Ci siamo. In pratica è come il mio programma

[Jarnar]

Ci siamo. In pratica è come il mio programma

Si, complimenti davvero e grazie

[Jarnar]

A)
Squat 5x5 pesante
Stacco 5x5 leggero
Pull ups 6xMax 8-8-6-6-4-4
Curl Bil 3x10-12
Hammer curl 3x12


B)
Panca 5x5 pesante
Squat 5x5 leggero
Dips 3x6-8
Panca 45° 3x12
Lento avanti 4x8 o 3x10
French press 3x10-12


C)
Stacco 5x5 pesante
Panca 5x5 leggero
Pull ups 8x4 o 6x5
Rematore bil 4x8 o 3x10
Curl bil 3x10-12

Polpacci e abs dov'è meglio metterli secondo voi?? 1 split ciascuno eh..