Come vuoi. Io le ho fatte a presa supina nel primo ciclo e presa prona nel secondo.
Phil Heath
Quasi Istruttore
Come vuoi. Io le ho fatte a presa supina nel primo ciclo e presa prona nel secondo.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
Ubrfranz, oggi ho fatto la prima seduta, questo workout mi piace da morire..:-)... Ho scambiato giorno a con b, quindi ho fatto la panca ( 45, 45, 50, 55,60) e (60, 62,5 62,5)...Originariamente Scritto da .:überfranz:.
Stacchi con 50 kg 3x3
Military, Curl martello e croci su panca...
Phil Heath
Quasi Istruttore
Mi fa piacere che ti piaccia
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
Cosa ne pensi, meglio trazioni presa larga per la schiena, i stretta per i bicipiti, oppure metà e metà....Mi fa piacere che ti piaccia
Scusami se scoccio :-)
Phil Heath
Quasi Istruttore
Beh, più stringi e più coinvolgi i bicipiti, quindi...
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
Si, comunque va bene se faccio 4 serie presa stretta e 4 presa larga!??
Phil Heath
Quasi Istruttore
Se vuoi farle falle pure. Mi ricollego a quello che ho scritto sopra.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Stretching
Forse è meglio presa larga, così stimolo più i.dorsali... :-)
Mr Italia
In Stretching
Uber, cosa ne dici se aggiungo un altra progressione di panca piana il sabato, al posto della panca al 60 %???oppure viene troppo pesante???
Mr Italia
In Warm-Up
Come viene detto da ironpaolo nel suo articolo "Trazioni - da zero a mito", per stimolare bene i dorsali, al momento della salita va pensato di spingere i gomiti a terra,e non facendo un uso diretto dei bicipiti.
Mr Italia
In Stretching
Ciao, uber, avrei un altra domanda, mi è venuto un dubbio.Eccomi
allora, inizialmente (visto che i carichi che hai sono ancora da principiante) direi di aumentare ad ogni serie. Col tempo che passa cerca di lavorare intorno all'80% nei giorni principali (pesanti) e lavora intorno al 70% nei giorni medi e intorno al 50-60% nei giorni leggeri.
anche il 3x3 sarebbe con i carichi a salire.
puoi anche fare così, prendendo spunto da quello che hai scritto:
Squat : 5*5 ( 20, 25, 30, 35, 40 kg) + 3*3(40 kg)
5x5 25 25 30 35 40
5x5 25 30 30 35 40i
5x5 25 30 35 35 40
5x5 30 30 35 35 40
etc etc etc
il 3x3 lo puoi fare aumentando di 5kg quindi, 45, 50, 55. se senti che inizia ad essere veramente difficile ti fermi.
Parto dal presupposto che i 40 siano impegnativi. Se non lo sono aumenta direttamente i carichi.
Ma stacco panca è squat, nei giorni leggeri (60, 70 %), devo farli con peso stabile, o a salire??
Grazie
Phil Heath
Quasi Istruttore
Il peso nei giorni leggeri deve essere intorno al 60%. Più sei forte e più leggero dovrebbe essere, puoi scendere anche al 50% sei hai carichi veramente alti. È una specie di scarico attivo. Io aggiungo una pausa maggiore (3/5s) nella panca, in basso nello squat, e sotto il ginocchio nello stacco.
Una volta ci si faceva il culo per vivere, ora è la vita a esser presa per il culo! [Heerokeem]
Mr Italia
In Warm-Up
Avrei un dubbio anch'io, non sto seguendo la tua scheda ma la mia progressione consiste nell'aumentare di 2,5 KG ogni settimana nei fondamentali... Nei giorni leggeri fino ad ora, ho usato gli stessi carichi (fissi) corrispondenti alla 3° serie dei giorni in progressione (fondamentali in 5x5), quindi man mano che aumentavo peso nei giorni in progressione aumentavo anche nei giorni leggeri. Però, i giorni leggeri hanno in verità cominciato ad essere pesantucci...quindi è forse meglio fare come dici tu, peso leggero e maggiore tut nella fase concentrica?
Mr Italia
In Stretching
I miei carichi non sono molto alti, il mio 5rm alla panca è di circa 65 o 70 kg,
Quindi nei giorni leggeri al 70 % utilizzo una 50 chili,e nei giorni al 50% ne utilizzo 40,cercando di concentrarmi maggiormente nella tecnica dell esecuzione
Phil Heath
Quasi Istruttore
Ragazzi, le schede sono pronte così come le ho scritte. Potete usarle e modificarle come volete, ma non vorrei esser preso per un centro assistenza... anche e soprattuttp in pvt. Se le cambiate fatelo a vostra discrezione, è inutile cambiarle e poi chiedere a me. Se la cambiate è vostra la scheda, con la vostra progressione ed un vostro criterio, non dovete chiedere a me dopo. Aumentare di 2,5 kg a settimana non ha senso per me, altrimenti lo avrei scritto no?
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