Che vuol dire?
l'allenamento con i pesi ha delle basi, la frequenza, gli esercizi, le serie, le ripetizioni, i tempi di recupero, c'è tutta una logica dietro, varia la frequenza, cambia il tempi di recupero, cambia ancora il tempo sotto tensione e a parità di esercizi cambierai il tipo di allenamento, forza, massa, resistenza . . . se ti alleni 1 sola a settimana non è che combini molto, fai del movimento come direbbe qualcuno e se pèarli di attività aerobica questo è un'altro paio di maniche e un discorso diverso....insomma che vuoi che ti dica ?