Partire alla grande, crescere sempre, e mai guardarsi indietro. (domenico 94)

[domenico94]

31 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x5 2':
5x55kg
5x65kg
5x65kg
5x80kg
5x102,5kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Panca piana con fermo 2" 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x70kg. Facili.
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Dips 5x5 2': completato.

Panca stretta 3x6 2': 60kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Rematore bil. 5x5 2':
5x40kg
5x45kg
5x45kg
5x55kg
5x70kg
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Calf press 3x10+burns 1'30": 120kg.
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Conclusioni: nello ho fatto una fatica pazzesca a riprendere lo schema motorio senza buoni risultati e i femorali erano completamente bloccati... l'esecuzione era orribile. Anche nella panca non ho fatto un granchè, il cambio di orario mi ha ucciso.

[Devid]

Dome vedendo i carichi nelle prime pagine di diario ad ora non mi sembra però siano aumentati molto nonostante hai passato quasi tutti i cicli in vari allenamenti mirati alla forza, dovresti provare un altro approccio forse.. Chiaramente è solo una mia supposizione,sicuramente saprai meglio di mè se sei migliorato molto o meno

[giulio96]

avanti cosi domenico che sei na bestia! per me fare 5 rep di squat con 100 e rotti kg sulle spalle è un miraggio ....

[domenico94]

@Devid: sto lavorando molto sulla tecnica, ma è una lotta continua visto che non c'è nessuno in grado di darmi nozioni e consigli sull'ottimizzazione della tecnica di stacco e squat... purtroppo ormai non penso più a spingere ma solo alla tecnica ed è frustrante non riuscire ad avere una tecnica impeccabile nei tre big. Sto anche facendo tantissimo stretching post WO e non solo, ma per adesso il problema penso sia legato proprio alla tecnica e ad un fastidio in corrispondenza del femore che non ho ancora capito bene cosa sia... aspetto l'appuntamento con il fisiatra.

@Giulio: grazie del supporto, ma sono pesi accessibili praticamente a tutti e con il tempo li supererai alla grande anche tu, fidati

[Wildcat]

Non sempre si becca alla prima l'approccio migliore, neanche con un tecnico a volte…
Io ho migliorato moltissimo lo squat, abbastanza lo stacco… ma la panca piange.
Prima l'instabilità di spalla, e l'abbiamo sistemata, poi la tendenza a chiudermi in partenza, e l'abbiamo sistemata… adesso la tendenza a chiudersi a 2/3 dita dal petto.
So solo che chiuderei (intendo lockout) carichi ben più importanti di quel che sto facendo, ma finchè non elimino questo problema non ci si schioda.
Adesso lo stycking point si manifesta e mi blocca attorno ai 110 kg… x me sono niente, 1,1 bw… bisogna superare anche questo guaio. Stasera proverò qualche esercizio speciale…

[domenico94]

Beh, ma almeno in squat e stacco hai un'esecuzione molto superiore alla decenza, nella panca hai un problema vero e proprio a livello muscolare ed articolare e quindi ci stanno tutti i dubbi e le varie precauzioni. Io dovrei essere sano, forse un po' legato, ma comunque sano a livello articolare e muscolare e so che mi manca proprio l'impostazione di un tecnico oltre che sapere cosa cavolo sia quel doloretto durante l'estensione del bacino in buca.

E non mi sento in grado di metterci la grinta necessaria fin quando non saprò se sto facendo le cose per bene e per questo mi sono bloccato anche con i carichi.

[domenico94]

26 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
-------------------------------------------------------------
Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x3 2'30":
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2'30":
3x65kg
3x85kg
3x85kg
3x110kg
3x135kg. Buoni, ma più difficili dell'altra volta visto che ho provato a restare più seduto... mi trovo meglio con il mezzo sumo.

Singole ad cazzum fin quando non me ne usciva una buona a 135kg.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x4 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': 53kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x32,5kg
5x42,5kg
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: oggi ho provato le Powerlift II e sono ottime, l'esecuzione dello squat era decente. Quella dello stacco un po' meno.

Squat 4x 80kg: https://www.youtube.com/watch?v=p1AL...ature=youtu.be

Stacco da terra sumo 3x135: https://www.youtube.com/watch?v=JgYG...ature=youtu.be

Stacco da terra sumo 1x135: https://www.youtube.com/watch?v=b4Wo...ature=youtu.be

[gabry910]

fighissimo il gruppetto di chiaccheroni che fanno da sfondo nel video dello stacco, tutti con i guantini poi... per una chiaccherata da leoni

[domenico94]

Sì, una serie di trazioni (diciamo che assomigliavano più a dei kipping pull ups) seguita da un decina di minuti di riposo-chiacchierata. Dove mi alleno praticamente non si fa altro

Scherzi a parte l'impianto è molto bello e moderno, ma non c'è praticamente nessuno che fa più di me nei tre big. E dato che sono una mezza sega, puoi ben capire che il livello è decisamente basso.

[Tonymusante]

Sì, una serie di trazioni (diciamo che assomigliavano più a dei kipping pull ups) seguita da un decina di minuti di riposo-chiacchierata. Dove mi alleno praticamente non si fa altro

Scherzi a parte l'impianto è molto bello e moderno, ma non c'è praticamente nessuno che fa più di me nei tre big. E dato che sono una mezza sega, puoi ben capire che il livello è decisamente basso.

non sei una mezza sega, sei un neofita per giunta molto giovane.
Le seghe sono loro, anzi...non sono, se le fanno loro.

[domenico94]

non sei una mezza sega, sei un neofita per giunta molto giovane.
Le seghe sono loro, anzi...non sono, se le fanno loro.

Grazie del sostegno Tony, ma io mi confronto sempre con chi è più bravo di me e lo stesso forum è pieno di atleti con massimali per me inimmaginabili (come il tuo quasi 250% del tuo BW nella panca, o lo stacco di Dark e la tecnica nello squat di Wild, o i carichi di Somo e Circle); da qui la constatazione di essere una mezza sega
Ma è solo grazie a questo confronto che cerco sempre di migliorarmi.

[SeNsHi]

Grazie del sostegno Tony, ma io mi confronto sempre con chi è più bravo di me e lo stesso forum è pieno di atleti con massimali per me inimmaginabili (come il tuo quasi 250% del tuo BW nella panca, o lo stacco di Dark e la tecnica nello squat di Wild, o i carichi di Somo e Circle); da qui la constatazione di essere una mezza sega
Ma è solo grazie a questo confronto che cerco sempre di migliorarmi.

onorato della citazione, ma se prendi me come modello di stacchista... fai la fine dei soggetti deallenati che fanno da sfondo al tuo video sono sempre una sega!

appurato questo... perchè provare le powerlift nel sumo? occhio a non abituartici perchè ti cambia l'assetto di spinta dei piedi, e di tanto!
ah, e nello stacco mi sembri un pelo seduto, ma forse è l'angolazione di ripresa

[domenico94]

Si Dark, ma facendo un paio di conti sollevi comunque il 300% del tuo BW e con una tenuta che io mi sogno anche con 160kg.
Comunque se vuoi proprio sapere il motivo per il quale ho staccato con le Powerlift... ti accontento
All'inizio il proposito era quello di squattare con le Powerlift e poi cambiarmi le scarpe nello spogliatoio, ma nell'ultimo periodo ci sono stati dei piccoli furti e non volevo rischiare, ma allo stesso tempo non avevo un lucchetto per l'armadietto... ecco svelato il mistero.

Comunque sì, sono molto seduto e rispetto all'altra volta i 135kg mi sembravano un'infinità. L'altra volta era un sumo grezzo e sono andati su come aria continuando comunque ad avere un buon assetto ed un buon movimento. Mi sa che per ora scelgo il settaggio della settimana scorsa, perchè per ora non riesco a stare aperto per bene e diventa un sumo di schiena (praticamente una cagata).

[gabry910]

anzi...non sono, se le fanno loro.

Si ma col guantino decathlon

Dome perdonami l'ot.

Comunque quoto giovanni, pensa ad allenarti senza badare a ciò che ti circonda, non sprecare i soldi della quota.

[Wildcat]

sEGA GEARED