26 Marzo 2014
H: 178 cm
BW: 81 kg
BF: 13%
Macrociclo 1: forza
5° Mesociclo: Bill Starr
2° Microciclo
Dieta seguita: lieve iper con ciclizzazione all'italiana.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Squat 5x3 2'30":
3x60kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg
3x80kg. Facili.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Stacco da terra stile sumo 5x3 2'30":
3x65kg
3x85kg
3x85kg
3x110kg
3x135kg. Buoni, ma più difficili dell'altra volta visto che ho provato a restare più seduto... mi trovo meglio con il mezzo sumo.

Singole ad cazzum fin quando non me ne usciva una buona a 135kg.
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Trazioni alla sbarra presa larga prona 5x4 2': completate.

Rematore bil. 3x10 2': 53kg.
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Riscaldamento: 1 serie di avvicinamento.
Military 5x5 2':
5x25kg
5x27,5kg
5x27,5kg
5x32,5kg
5x42,5kg
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Extrarotazioni al cavo 3x10 1': 4kg.

Sit up con sovraccarico 3x8 1'30": 10kg.
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Conclusioni: oggi ho provato le Powerlift II e sono ottime, l'esecuzione dello squat era decente. Quella dello stacco un po' meno.

Squat 4x 80kg: https://www.youtube.com/watch?v=p1AL...ature=youtu.be

Stacco da terra sumo 3x135: https://www.youtube.com/watch?v=JgYG...ature=youtu.be

Stacco da terra sumo 1x135: https://www.youtube.com/watch?v=b4Wo...ature=youtu.be