Ciao.
Ti sfuggono totalmente i concetti base che stanno alla base dell'allenamento con i sovraccarichi.
Puoi operare in due modi:

1-se decidi di voler CAPIRE ed IMPARARE questi concetti DEVI metterti a studiare i threads in evidenza nel forum.

Oppure...

2-resetti quanto ti hanno raccontato al bar della palestra e ti fai seguire da un professionista in gamba.

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Cosa scegli ?