Perdij's Geriatric Diary

[Perdij]

ahhahahaha!!!!
in realtà tra l'allenamento del 10 marzo e quello del 24 ce ne sono stati altri due che prima non ho potuto segnare, e che poi ho dimenticato nei contenuti. trattasi comunque sempre di un A/B con spinte e tirate orizzontali in una seduta, e spinte e tirate verticali nell'altra. squat sempre, stacco sospeso (per ora). finale sempre sulle braccia nel disperato tentativo di dare un filo di volume, che quando però appare immancabilmente scompare tre ore dopo l'ultimo pasto :P

[Perdij]

SABATO 31 MAGGIO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
10x5-60

PANCA
1x10-20/35/50
1x5-55
3x3-60
1x5-55

ALZATE MANUBRI 45°
1x10-12+12
1x8-16+16
3x6-18+18

PULLEY
6x10-40

CURL BILANCIERE

FACE PULL


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LUNEDI' 2 GIUGNO 2014

SQUAT
1x10-20/35/50
1x5-60
8x2-70 no cinta

TRAZIONI PRESA NEUTRA LADDER
1-2-3-4-5-6
1-2-3-4-5
1-2-3-4
1-2-3 tot.56
1-2
1



sabato, best squat wo ever, un risultato che francamente non credevo neanche possibile. ero partito per fare le consuete sei serie, e poi ho continuato. alla nona, per due ripetizioni, ho sentito anche di avere l'incastro giusto e spingere bene
poi rimasta poca energia per la panca, ma va benissimo così.

ieri, seduta leggera di squat e poi solo trazioni. niente military: ai tricipiti saltare una sessione non può fare che bene, a furia di complementari sono un po' stanchi