Vi faccio attendere ancora un pò per le foto.
Intanto ecco la dieta che di solito tengo:anche se dieta è una parola grande.
Attenzione perchè di carbo ce ne sono...

Colazione ore 07.00: 200ml di latte parzialmente scremato+2 cucchiai nesquik+ 6 biscotti(72g.)+ 5 cracker di riso(50g.) spalmati con nutella (non so quanti grammi).

Verso le 10.00 un caffè espresso con un cucchiaino di zucchero.

Ore 12.00 pranzo: 3 panini pane integrale(penso 150g di pane in 6 fette) con 50 g di tonno e 80g di prosciutto e caffè con un cucchiaino di zucchero. Mezzo litro d'acqua.


ore 17.30-18.00 spuntino nei giorni del W.O aerobico(bici): spremuta(2 arance) e panino con marmellata un'ora prima dell'attività.
Durante il W.O mezzo litro d'acqua.

Nei giorni no W.O aerobico solo una fetta di prosciutto con 1 cracker(non un pacchetto).

allenamento aerobico ore 19.00-19.40

Cena ore 20.00-20.30: 200g di carne oppure 80g di tonno con 1 mozzarella da 125g, un cucchiaio di olio d'oliva e 100g di carote o verdura varia(spinaci, insalata), niente pane, patate o legumi; caffè amaro e quasi 1 litro d'acqua.
La cena di solito non cambia; qualche volta metto anche del grana,altre volte frittata doppia e mozzarella e altre ancora uova e bistecche di manzo o tacchino.
La cena resta proteica senza carboidrati.

Allenamento a corpo libero: 3 volte a sett 2 ore dopo cena senza ulteriore spuntino negli stessi giorni del W.O aerobico.

A voi i commenti ed eventuali modifiche; vi prego abbiate pietà.