Torniamo alle cose più tradizionali del diario con il il riassunto dei workouts di bench press del 13° microciclo settimanale.


I Sessione

raw * 1x3x105kg. + 3x2x115kg. + 6x5x100kg., tot. 10 sets escluso warm up;


II Sessione

raw * 7x6x95kg. bench press - 3x6x95kg. in floor press, tot 10 sets di lavoro complessivo tra bench e floor press;


III Sessione - 7^sessione geared

1x3x105 + 1x1x117.5kg. di attivazione raw -
2x1x140kg. board press altezze 8 e 3cm., attivazione geared - 1x1x140kg. e 2x1x145kg. full geared -
4x4x100kg. raw
tot. 11 sets escluso il warm up.