Ambizioso allenamento di definizione a corpo libero... e ciclismo?!?!?...

**FedeGpx** · 21-03-2014, 10:42 PM

Ho provato i burpees

...
Ma che mi dite del pre allenamento aerobico?vanno bene i zuccheri ad alto I.G. 1 ora e mezza prima di cominciare?
Faccio bene ai fini della definizione ad alimentarmi con tutti quei carboidrati per riservare le pro alla cena?
O son troppi??grazie.

**eraser** · 21-03-2014, 10:45 PM

Originariamente Scritto da FedeGpx

Ho provato i burpees

...
Ma che mi dite del pre allenamento aerobico?vanno bene i zuccheri ad alto I.G. 1 ora e mezza prima di cominciare?
Faccio bene ai fini della definizione ad alimentarmi con tutti quei carboidrati per riservare le pro alla cena?
O son troppi??grazie.

Ti vuoi definire e assumi zuccheri ?
Soprattutto prima del wo ?

**FedeGpx** · 21-03-2014, 11:23 PM

Ecco mi avete scoperto.
C'è un'alternativa?nel senso devo fare uno sforzo aerobico che mi richiede molti zuccheri(arrivo a 180bpm)e 35-40min di sforzo
Sono a stomaco vuoto(5 ore che non mangio causa lavoro) e necessito di tempi rapidi per assimilarlo, che fare se non assumere carboidrati?
lluminami.

**FedeGpx** · 22-03-2014, 11:48 PM

Originariamente Scritto da eraser

Ti vuoi definire e assumi zuccheri ?
Soprattutto prima del wo ?

Potresti allora spiegarmi come dovrei alimentarmi prima dello sforzo aerobico?non parlo di pesi, ma di sola aerobica tenendo conto che uno sforzo così non lo voglio fare a stomaco vuoto e sapendo che l'allenamento in questione lo faccio di sera e che non mangio da mezzogiorno(vedi lavoro).
Ti ringrazio.

**eraser** · 23-03-2014, 04:46 AM

hai detto tu che ti vuoi definire.

Rileggiti il tuo post.

E già che ci sei metti un paio di foto. ..così possiamo capire meglio le tue condizioni fisiche

**FedeGpx** · 23-03-2014, 01:24 PM

Ho riletto il mio vecchio post.
Dicevo di aumentare i zuccheri solo negli allenamenti aerobici e nei giorni di WO per la definizione giù i zuccheri e pro std.
Tutto ok però cambia una cosa:quella ricetta andava bene perchè mi ha fatto scendere dai 76kg ai 72 in 5 mesi(quindi son dimagrito).
Ma ora da quando sono arrivato ai 71 mi son reso conto che se continuavo così sarei sceso sotto i 70 e l'idea non mi è piaciuta.
Così ho iniziato ad aumentare le Kcal per sostenere il maggiore dispendio calorico dovuto alla crescente attività aerobica(che consuma più di quella anaerobica anche dopo lo sforzo)e al metabolismo che si è velocizzato.
Questo mi ha portato/mi sta portando a quello che forse erroneamente definisco peso forma(non ingrasso e non dimagrisco da molti mesi ormai).
Però mi si pone il problema definizione: ecco il dilemma introdurre più zuccheri per sostenere allenamenti aerobici abbastanza duri(non sono per scaldarmi son finalizzati al ciclismo) e per non dimagrire ancora o rimanere a quelli del post vecchio perdendo in prestazioni aerobiche(cosa alla cui non vorrei rinunciare)e definirmi di più.
A voi, grazie.

**eraser** · 23-03-2014, 03:40 PM

Originariamente Scritto da FedeGpx

Ho riletto il mio vecchio post.
Dicevo di aumentare i zuccheri solo negli allenamenti aerobici e nei giorni di WO per la definizione giù i zuccheri e pro std.
Tutto ok però cambia una cosa:quella ricetta andava bene perchè mi ha fatto scendere dai 76kg ai 72 in 5 mesi(quindi son dimagrito).
Ma ora da quando sono arrivato ai 71 mi son reso conto che se continuavo così sarei sceso sotto i 70 e l'idea non mi è piaciuta.
Così ho iniziato ad aumentare le Kcal per sostenere il maggiore dispendio calorico dovuto alla crescente attività aerobica(che consuma più di quella anaerobica anche dopo lo sforzo)e al metabolismo che si è velocizzato.
Questo mi ha portato/mi sta portando a quello che forse erroneamente definisco peso forma(non ingrasso e non dimagrisco da molti mesi ormai).
Però mi si pone il problema definizione: ecco il dilemma introdurre più zuccheri per sostenere allenamenti aerobici abbastanza duri(non sono per scaldarmi son finalizzati al ciclismo) e per non dimagrire ancora o rimanere a quelli del post vecchio perdendo in prestazioni aerobiche(cosa alla cui non vorrei rinunciare)e definirmi di più.
A voi, grazie.

Oramai dovresti aver capito che parlare di peso in kg dice poco...

Quello che conta è la percentuale di bf.

Se perdi 5 kg di adipe ti definisci...se li perdi in muscolo diventi macilento.

Quindi se vuoi un suggerimento che abbia una valenza un po' più tecnica delle chiacchiere da bardellosport posta le tue foto a figura intera corredate da dati antropometrici, ed eventualmente dieta completa e scheda di allenamento.

Altrimenti è tutta ARIA FRITTA.