Ambizioso allenamento di definizione a corpo libero... e ciclismo?!?!?...

[Tonymusante]

mi hai fatto intendere di avere una sbarra a casa cmq prova questo wod a casa è a corpo libero x 20 minuti farai 20 burpees 20 squot 20 kne e 20 salti alla corda a rotazione

prego cmq è un peccato sostituire gli squot a corpo libero sono fondamentali x il ciclismo mentre i salti alla corda puoi sostituirli con i sit-up...

lo hai scritto 2 volte in due post diversi, non mi sembra possa trattarsi di un refuso; piuttosto che arrampicarsi sugli specchi rifletterei su quanto ti abbiamo detto, anche nell'interesse della tua immagine di istruttore evidentemente... in trasferta: un po' come se io cominciassi a dispensare consigli di pugilato o lotta greco romana, solo perchè rientranti genericamente nell'atletica pesante.

[shirio]

anche a me piace scherzare ma sono umano e ho sbagliato a scrivere

[gabry910]

manca la sciulder press!

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Avete ragione ma non è che siamo andati un pò O.T.??
che mi consigliate voi??ho già fatto palestra si almeno per un anno e mezzo,(ora sono in astinenza)

[FedeGpx]

Ho provato i burpees...
Ma che mi dite del pre allenamento aerobico?vanno bene i zuccheri ad alto I.G. 1 ora e mezza prima di cominciare?
Faccio bene ai fini della definizione ad alimentarmi con tutti quei carboidrati per riservare le pro alla cena?
O son troppi??grazie.

[eraser]

Ho provato i burpees...
Ma che mi dite del pre allenamento aerobico?vanno bene i zuccheri ad alto I.G. 1 ora e mezza prima di cominciare?
Faccio bene ai fini della definizione ad alimentarmi con tutti quei carboidrati per riservare le pro alla cena?
O son troppi??grazie.

Ti vuoi definire e assumi zuccheri ?
Soprattutto prima del wo ?

[FedeGpx]

Ecco mi avete scoperto.
C'è un'alternativa?nel senso devo fare uno sforzo aerobico che mi richiede molti zuccheri(arrivo a 180bpm)e 35-40min di sforzo
Sono a stomaco vuoto(5 ore che non mangio causa lavoro) e necessito di tempi rapidi per assimilarlo, che fare se non assumere carboidrati?
lluminami.

[FedeGpx]

Ti vuoi definire e assumi zuccheri ?
Soprattutto prima del wo ?

Potresti allora spiegarmi come dovrei alimentarmi prima dello sforzo aerobico?non parlo di pesi, ma di sola aerobica tenendo conto che uno sforzo così non lo voglio fare a stomaco vuoto e sapendo che l'allenamento in questione lo faccio di sera e che non mangio da mezzogiorno(vedi lavoro).
Ti ringrazio.

[eraser]

hai detto tu che ti vuoi definire.

Rileggiti il tuo post.

E già che ci sei metti un paio di foto. ..così possiamo capire meglio le tue condizioni fisiche

[FedeGpx]

Ho riletto il mio vecchio post.
Dicevo di aumentare i zuccheri solo negli allenamenti aerobici e nei giorni di WO per la definizione giù i zuccheri e pro std.
Tutto ok però cambia una cosa:quella ricetta andava bene perchè mi ha fatto scendere dai 76kg ai 72 in 5 mesi(quindi son dimagrito).
Ma ora da quando sono arrivato ai 71 mi son reso conto che se continuavo così sarei sceso sotto i 70 e l'idea non mi è piaciuta.
Così ho iniziato ad aumentare le Kcal per sostenere il maggiore dispendio calorico dovuto alla crescente attività aerobica(che consuma più di quella anaerobica anche dopo lo sforzo)e al metabolismo che si è velocizzato.
Questo mi ha portato/mi sta portando a quello che forse erroneamente definisco peso forma(non ingrasso e non dimagrisco da molti mesi ormai).
Però mi si pone il problema definizione: ecco il dilemma introdurre più zuccheri per sostenere allenamenti aerobici abbastanza duri(non sono per scaldarmi son finalizzati al ciclismo) e per non dimagrire ancora o rimanere a quelli del post vecchio perdendo in prestazioni aerobiche(cosa alla cui non vorrei rinunciare)e definirmi di più.
A voi, grazie.

[eraser]

7 ore prima della gara ".......
.......
......!

Se ti alleni di sera dovresti .....
.....
.....

Volevo far finta di nulla...ma certe minkionate mi indispongono

Ban

[eraser]

Ho riletto il mio vecchio post.
Dicevo di aumentare i zuccheri solo negli allenamenti aerobici e nei giorni di WO per la definizione giù i zuccheri e pro std.
Tutto ok però cambia una cosa:quella ricetta andava bene perchè mi ha fatto scendere dai 76kg ai 72 in 5 mesi(quindi son dimagrito).
Ma ora da quando sono arrivato ai 71 mi son reso conto che se continuavo così sarei sceso sotto i 70 e l'idea non mi è piaciuta.
Così ho iniziato ad aumentare le Kcal per sostenere il maggiore dispendio calorico dovuto alla crescente attività aerobica(che consuma più di quella anaerobica anche dopo lo sforzo)e al metabolismo che si è velocizzato.
Questo mi ha portato/mi sta portando a quello che forse erroneamente definisco peso forma(non ingrasso e non dimagrisco da molti mesi ormai).
Però mi si pone il problema definizione: ecco il dilemma introdurre più zuccheri per sostenere allenamenti aerobici abbastanza duri(non sono per scaldarmi son finalizzati al ciclismo) e per non dimagrire ancora o rimanere a quelli del post vecchio perdendo in prestazioni aerobiche(cosa alla cui non vorrei rinunciare)e definirmi di più.
A voi, grazie.

Oramai dovresti aver capito che parlare di peso in kg dice poco...

Quello che conta è la percentuale di bf.

Se perdi 5 kg di adipe ti definisci...se li perdi in muscolo diventi macilento.

Quindi se vuoi un suggerimento che abbia una valenza un po' più tecnica delle chiacchiere da bardellosport posta le tue foto a figura intera corredate da dati antropometrici, ed eventualmente dieta completa e scheda di allenamento.

Altrimenti è tutta ARIA FRITTA.

[FedeGpx]

Grazie della risposta eraser.
Prossimamente arrivano le foto.
Per ora 1.76m per 71kg, la bf non la so ma l'IMC è buono.
per le foto Stay Tuned

[FedeGpx]

Vi faccio attendere ancora un pò per le foto.
Intanto ecco la dieta che di solito tengo:anche se dieta è una parola grande.
Attenzione perchè di carbo ce ne sono...

Colazione ore 07.00: 200ml di latte parzialmente scremato+2 cucchiai nesquik+ 6 biscotti(72g.)+ 5 cracker di riso(50g.) spalmati con nutella (non so quanti grammi).

Verso le 10.00 un caffè espresso con un cucchiaino di zucchero.

Ore 12.00 pranzo: 3 panini pane integrale(penso 150g di pane in 6 fette) con 50 g di tonno e 80g di prosciutto e caffè con un cucchiaino di zucchero. Mezzo litro d'acqua.


ore 17.30-18.00 spuntino nei giorni del W.O aerobico(bici): spremuta(2 arance) e panino con marmellata un'ora prima dell'attività.
Durante il W.O mezzo litro d'acqua.

Nei giorni no W.O aerobico solo una fetta di prosciutto con 1 cracker(non un pacchetto).

allenamento aerobico ore 19.00-19.40

Cena ore 20.00-20.30: 200g di carne oppure 80g di tonno con 1 mozzarella da 125g, un cucchiaio di olio d'oliva e 100g di carote o verdura varia(spinaci, insalata), niente pane, patate o legumi; caffè amaro e quasi 1 litro d'acqua.
La cena di solito non cambia; qualche volta metto anche del grana,altre volte frittata doppia e mozzarella e altre ancora uova e bistecche di manzo o tacchino.
La cena resta proteica senza carboidrati.

Allenamento a corpo libero: 3 volte a sett 2 ore dopo cena senza ulteriore spuntino negli stessi giorni del W.O aerobico.

A voi i commenti ed eventuali modifiche; vi prego abbiate pietà.

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E già che ci sei metti un paio di foto. ..così possiamo capire meglio le tue condizioni fisiche

Ecco la foto:

Della dieta che mi dite?
Attendo commenti, grazie.