Mi presento

[eraser]

quoto Tony...e aggiungo che un hp con bf ad una cifra "parte bene" !!!

[Antoine]

beh che dire..benvenuto nel forum! e cerca di non mettere le tue foto in giro che mi fai fare brutta figura

[Ilpiva91]

Posto qualche foto dei miglioramenti di questi 3 mesi.... scusate se sono un po offuscate ma ho fatto un video e le ho estrapolate da quello per non mettermi allo specchio col telefono...con le gambe sono un po indietro lo so ma adesso ho iniziato a darci dentro anche con quelle.... conto di portarle in proporzione al resto del corpo il prima possibile......ho messo su 2 kg puliti direi non sono ingrassato e ora sono 78kg...l'obbiettivo mio è di arrivare sugli 83/85 kg possibilmente con una bf più bassa di adesso... credo per la prossima estate di poterci arrivare...gradirei qualche giudizio gentilmente sulle proporzioni,lacune e parti da rinforzare perché indietro rispetto ad altre da parte vostra che sicuramente avete un occhio più esperto del mio...grazie in anticipo

[eraser]

Sparo la mia (nel bb non ho referenze da accampare!)

Ottime condizioni...lavorerei di più su arti inferiori e pettorali (quindi esercizi fondamentali a go.go!!!)

[Antoine]

si vedono i cambiamenti e si vede che sei in piena fase di massa! bravo ! continua così

[Vincent98]

Anche perchè "quella vena" sul deltoide è tanta roba

[Entanglement]

Condivido eraser.
Lavora in prevalenza sul petto (manca lo spessore) e sulle gambe = FONDAMENTALI = panca e squat!

Riguardo il ritardato sviluppo dello spessore dei pettorali, visto il buono sviluppo del tuo deltoide anteriore (con relativa evidente vascolarizzazione), credo che tu esegua in maniera non ideale la panca e gli esercizi di spinta per il petto.

Ti consiglio di approfondire bene gli articoli di Ironpaolo riguardo la corretta adduzione delle scapole nel setup per la panca, perchè credo che tu non spinga in modo corretto con il petto e viceversa lavori troppo con il deltoide ed il tricipite e quindi meno con il petto.

Sempre per il petto, in ultimo, ti consiglio di inserire nelle tue schede di allenamento le flessioni alle sbarre convergenti con sovraccarico con presa "larga" poco più delle spalle e con i piedi in appoggio posteriore, con adduzione delle scapole e piena espansione toracica, scendendo lentamente fino in fondo.

Tutto il resto verrà da se con l'allenamento dei fondamentali in multifrequenza.
Continua a bazzicare da queste parti, noi siamo quì!

[giulio96]

Bella muscolatura niente da dire soprattutto mi chiedo come tu abbia fatto a non perdere tonicità dopo 1 anno di stop...complimenti!