Μολων λαβε! Il nuovo powerdiario del gattaccio!

[Wildcat]

SMOLOV!
Squat 9x4x110
Panca 3 fermi (a 2 dita dal petto in eccentrica, al petto, a 2 dita dal petto in concentrica) 12x3x70
Stacco triple veloci da 100 a 15o.

Il 9x4x110 è stato una passeggiata.

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[SeNsHi]

la panca fatta così è un crimine contro l'umanità! me la fece fare ado al corso fipl! maledetto!

[Wildcat]

Temevo il 9x4x110, minimi doms oggi assolutamente compatibili con un lungo scarico dallo squat.
Ecco il programma completo dello Smolov umanizzato.

Riscaldamento di base:

Air squat 10x2

Squat 50.6 60.5 poi 70.3 nella prima seduta, 70.4 nella seconda, 70.4 75.3 nella terza 70.4 75.3 80.2 nella quarta.

70.4.9
75.4.6
80.3.6
85.2.5

75.4.9
80.4.6
85.3.6
90.2.5

Questo per le due settimane di accumulo, a seguire il semiscarico e Prikidika (=singole quasi massimali, che io interpreterò in ottica MAV)... il ciclo di intensificazione di Feidulayev è follia allo stato puro (chiudere un 5x5x90%), per cui dovremo pensare a umanizzarlo...

Lo stacco viaggia a triple a salire il lunedì e stacco al ginocchio leggero (max 70%) al giovedì.

4 panche:
lunedì 3 fermi
martedì manubri
giovedì pesante (devo decidere come interpretarla, pensavo a una sgasata nonèil531 80x5 90x3 100x1 90x2x4 o delle triple o doppie autoregolate)
venerdì isocinetica

[Tetsujin]

Quale sarebbe lo scopo dei 3 fermi, a parte il masochismo?

[Wildcat]

E' la cura x il mio problema di tenuta del setup sopra i 100 kg (spalla sinistra). Massimo sforzo sui dorsali, quando finisco di fare quelle panche mi sembra di aver fatto un rematore, non distensioni su panca XD