ok ho deciso parto con la scheda di uberfranz.. vado da 1 -2 mesetti in palestra e nn non è che ci capisco ancora tanto.. dovrei trovar eil tempo x leggere tutte le discussioni riguardanti queste cose. cmq vorrei sapere un ultima cosa.. io ho gia una dieta penso abbastanza utile . vado in palestra il lunedì sera il mercoledì e il giovedi o/ sabato volevo sapere quali giorni mettere gli addominali e il recupero tra 1 serie e l'altra e tra un esercizio e l'altro. grazie in anticipo