Vorrei essere spronato!

[0dino]

Salve a tutti. Sono ormai passati dieci giorni da quando ho iniziato ad allenarmi e finalmente mi è stata assegnata nero su bianco la mia fatidica scheda. Vorrei iniziare col postarvi una "giornata tipo" da 1450 calorie (-20% cutting dal basale) , e ricevere qualche consiglio, se necessario:

Colazione: 40g cereali integrali, 125g yogurt latte scremato alla frutta non zuccherato,12g noci secche
Spuntino: Prugne secche 60g, 7g noci secche
Pranzo: 180g salmone, 80g pesce persico, 150g insalata (lattuga-radicchio rosso) con 5g olio extravergine,
Spuntino: 30g fetta biscottata integrale, 10g marmellata ridotto tenore di zucchero
Cena: 60g cereali, 100g fesa di tacchino (affettato), 7g noci secche

Carbo: 149,4g (41,7%) Proteine: 96,4g (27%) Grassi: 50g (31,4%). PS: cerco di bere il piu possibile, per ora sono sui 2l al giorno

Il mio prossimo post riguarderà tutti gli esercizi della mia scheda. Mi alleno 3volte a settimana (lun-mer-ven) intorno alle 17.00, facendo circa una mezz'oretta di cardio oltre ai pesi. Grazie a tutti quelli che interverranno.

[Devid]

Salve a tutti. Sono ormai passati dieci giorni da quando ho iniziato ad allenarmi e finalmente mi è stata assegnata nero su bianco la mia fatidica scheda. Vorrei iniziare col postarvi una "giornata tipo" da 1450 calorie (-20% cutting dal basale) , e ricevere qualche consiglio, se necessario:

Colazione: 40g cereali integrali, 125g yogurt latte scremato alla frutta non zuccherato,12g noci secche
Spuntino: Prugne secche 60g, 7g noci secche
Pranzo: 180g salmone, 80g pesce persico, 150g insalata (lattuga-radicchio rosso) con 5g olio extravergine,
Spuntino: 30g fetta biscottata integrale, 10g marmellata ridotto tenore di zucchero
Cena: 60g cereali, 100g fesa di tacchino (affettato), 7g noci secche

Carbo: 149,4g (41,7%) Proteine: 96,4g (27%) Grassi: 50g (31,4%). PS: cerco di bere il piu possibile, per ora sono sui 2l al giorno

Il mio prossimo post riguarderà tutti gli esercizi della mia scheda. Mi alleno 3volte a settimana (lun-mer-ven) intorno alle 17.00, facendo circa una mezz'oretta di cardio oltre ai pesi. Grazie a tutti quelli che interverranno.

Mai scendere sotto il basale per dimagrire, anche se tu fossi obeso (cosa che non sei) non si deve mai introdurre meno kcal di quanto il tuo metabolismo basale ne richieda. Per di più hai 20anni e sei anche alto... Spero che la dieta te la sia fatta tu e non un "professionista".
Ti consiglio di leggerti i thread in evidenza e di cestinare questa dieta che per altro non ha alcun senso logico sulla distribuzione dei macro nella giornata.. Senza contare che oltre a questa dieta insana devi fare sia lavoro aerobico che anaerobico.

[0dino]

Mai scendere sotto il basale per dimagrire, anche se tu fossi obeso (cosa che non sei) non si deve mai introdurre meno kcal di quanto il tuo metabolismo basale ne richieda. Per di più hai 20anni e sei anche alto... Spero che la dieta te la sia fatta tu e non un "professionista".
Ti consiglio di leggerti i thread in evidenza e di cestinare questa dieta che per altro non ha alcun senso logico sulla distribuzione dei macro nella giornata.. Senza contare che oltre a questa dieta insana devi fare sia lavoro aerobico che anaerobico.

Ciao Devid al momento peso 79kg. Grazie per gli utili consigli. Ho letto con attenzione i threads in evidenza e mi era sembrato di capire che la suddivisione dei macro in fase di dimagrimento fosse circa: 40-30-30 (praticamente simile alla dieta zona). Sarebbe oppurtuno, dunque, stare sul basale (1700) nei giorni off e aggiungere 200calorie nei giorni di allenamento che, comunque, non soddisferebbe il mio fabbisogno? Domani porterò la scheda a casa e la stilerò dettagliamente. Posso solo dirvi che, inizio con un riscaldamento di 10 mins di cyclette e proseguo con 3 esercizi differenti per gruppo muscolare. Infine aggiungo 20 mins di tappeto. Grz ancora per la partecipazione

[Devid]

Ciao Devid al momento peso 79kg. Grazie per gli utili consigli. Ho letto con attenzione i threads in evidenza e mi era sembrato di capire che la suddivisione dei macro in fase di dimagrimento fosse circa: 40-30-30 (praticamente simile alla dieta zona). Sarebbe oppurtuno, dunque, stare sul basale (1700) nei giorni off e aggiungere 200calorie nei giorni di allenamento che, comunque, non soddisferebbe il mio fabbisogno? Domani porterò la scheda a casa e la stilerò dettagliamente. Posso solo dirvi che, inizio con un riscaldamento di 10 mins di cyclette e proseguo con 3 esercizi differenti per gruppo muscolare. Infine aggiungo 20 mins di tappeto. Grz ancora per la partecipazione

Se pesi 79kg allora ti direi di alzare quelle kcal di molto...nei giorni off direi di coprire almeno il fabbisogno e nei giorni on di aumentare del dieci % le kcal o rischi di bruciarti davvero troppa massa magra. Per la dieta può andare quella suddivisione, possibilmente concentrando i carbo principalmente nella prima giornata quindi da colazione a pranzo e magari una lieve quota dopo il WO.
Se ha letto le discussioni dovresti riuscire ad impostarti un abbozzo di dieta decente con quella suddivisione e scegliendo alimenti giusti, per il Wo invece cosi non mi dice nulla, postalo come si deve e se ne può parlare cosi come la dieta.

[0dino]

Il mio pre allenamento corrisponde esattamente con l'orario dello spuntino e il post ricade esattamente con la cena, considerando che tra le 2 ore e un quarto di allenamento tolare e la strada del ritorno, impiego esattamente tre orette.
Rispondendo a Devid, utilizzando il fgc nei giorni off ed un surplus del 10% nei giorni on, non rende la mia deta ipercalorica (massa) e non più ipo (dimagrimento)?. In quel modo sarebbe più appropriata una suddivisione 50-25-25 e non 40-30-30?
PS: scheda postata nell'altra sezione