Da quel molto poco che hai scritto direi che non mangi praticamente nulla. In più la focaccia non mi sembra il massimo,anche se buona
Ti potrei consigliare da quali alimenti prendere i macro nutrienti
Carboidrati:gallette di riso,riso integrale,pasta integrale,avena,cereali tipo special k,fette bisco integrali,verdura,frutta,marmellata biologica,fette wasa
Proteine:albumi,yogurt greco,carne,pesce.prediligi carne bianca al posto della rossa e mangia più pesce rispetto alla carne,consuma molti albumi e latticini.
Grassi:noci,mandorle,olio evo,burro d arachidi naturale,pesce azzurro ovvero grasso.
No alcool no fumo almeno 2-2,5litri d acqua.1 massimo 2 sgarri alla settimana.
Proteine grassi e carbo consiglierei 1,5-1,6gr/kg di pro,1-1,3gr/kg grassi e resto carboidrati. Come percentuali secondo me la divisione ideale e' 55-15-30 oppure 50-20-30 o anche 55-20-25. Aspetta comunque opinioni anche dagli esperti in questo campo