dimagrire e scolpire aiutatemi!!

**Vinz86** · 11-03-2014, 03:38 PM

Vai di dieta ipocalorica, che se anche per assurdo (e te lo sconsiglio vivamente, voglio che sia chiaro) ti limitassi solo a quella e ad una classica "scheda prestampata" da palestra, già solo per il fatto di iniziare a muovere di nuovo i muscoli riusciresti a vedere buoni risultati

Poi ovvio, se ad una buona dieta abbini una buona scheda, sei a cavallo...e aggiungerei, se a una buona scheda accompagni una dieta a membro di cane, vedrai ben pochi progressi...
Ergo, comincia dalla dieta

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**Alceo95** · 11-03-2014, 04:50 PM

Io un anno fa circa sono riuscito a dimagrire di 8 chili in 7-8 mesi. Fondamentale è una dieta ipocalorica. La colazione deve essere sostanziosa ricca di fibre e carboidrati, a metà mattina ti consiglio un frutto o uno yogurt ( nulla ti vieta comunque di farti un panino magari di pane integrale e affettati magri). Poi per pranzo va benissimo un piatto di pasta con un secondo. Per cena ti consiglio vivamente di ridurre in modo drastico i carboidrati. Naturalmente il tutto si deve accompagnare a una riduzione generale di zuccheri e soprattutto di grassi idrogenati. Per quanto riguarda il lavoro in palestra, fai molta attività aerobica usando tapis roulant, step e quant'altro. Direi 30 minuti a giorni alterni dei suddetti esercizi.

**king-roby** · 11-03-2014, 05:22 PM

domanda forse stupida: accompagnando ad una dieta ipocalorica, faccio in palestra solo cardio, o qualche attrazzo o macchinario per i miei difetti? (tettine, fianchi e pancia)

**Shawn Ray** · 11-03-2014, 06:30 PM

La strada giusta è dieta ipocalorica e allenamento sensato con i pesi, il cardio per certi versi è sopravvalutato almeno per la perdita di massa grassa.

**Alceo95** · 11-03-2014, 07:02 PM

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.

**Antoine** · 11-03-2014, 07:09 PM

Originariamente Scritto da Alceo95

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.

non sono d'accordo.
Prova a pensarci: chi si definisce (che ne so, in vista di una gara) lavora in ipocalorica.

**Alceo95** · 11-03-2014, 07:34 PM

Originariamente Scritto da Antoine

non sono d'accordo.
Prova a pensarci: chi si definisce (che ne so, in vista di una gara) lavora in ipocalorica.

Sì ma in questo caso spesso si ricorre agli amminoacidi

**Vinz86** · 11-03-2014, 07:09 PM

Originariamente Scritto da Alceo95

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.

Non penso si possa dire che l'allenamento coi pesi è inutile: certo la dieta ipocalorica non aiuta l'ipertrofia, ma lo sviluppo muscolare, specie nei soggetti che provengono da una condizione di forte sedentarietà, avviene comunque e si sente, anche se magari non si VEDE...
Questo è un punto da non sottovalutare per almeno due motivi: il primo è che un aumento anche modesto di massa muscolare comporta un aumento del metabolismo basale, e di conseguenza della capacità di bruciare le riserve di grassi (sempre dando per scontata una dieta adeguata). Il secondo è che ci si SENTE meglio, ed è una cosa bella, al di là di qualsiasi considerazione estetica o sportiva

A fronte di quanti detto quindi non posso che rinnovarti il consiglio di cui sopra: (prima di tutto) una buona dieta e (appena in subordine) un altrettanto buon allenamento

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**Alceo95** · 11-03-2014, 07:32 PM

@vinz: certo hai ragione. Ma io volevo dire che in una situazione in cui l'obiettivo primario è perdere massa grassa, bisogna concentrarsi più sull'allenamento aerobico, che sicuramente aiuta a bruciare grassi di più di un allenamento con i pesi.

**Shawn Ray** · 11-03-2014, 09:10 PM

Originariamente Scritto da Alceo95

Con una dieta ipocalorica l'allenamento con i pesi è pressochè inutile. Bisogna prima togliere la massa grassa in eccesso, poi lavorare sullo sviluppo di forza e muscoli.

Ti porto un paio di atleti che seguo indirettamente nella mia palestra che hanno gareggiato nella Men Tall Wabba poi ne riparliamo.
Non puoi pensare di perdere peso solo con un'ipocalorica devi mantenere massa magra metabolicamente attiva e incrementare l'ossidazione dei lipidi, evitando di disperdere nel possibile quanta più massa magra si riesca a preservare.