perfezionare scheda 5x5

[ricciox]

Ho iniziato questa scheda da più di un mese e mi trovo bene, adesso visto che sono carente come bicipiti oltre il venerdì posso inserirli anche il lunedì?

[Antoine]

Ho iniziato questa scheda da più di un mese e mi trovo bene, adesso visto che sono carente come bicipiti oltre il venerdì posso inserirli anche il lunedì?

gestisci come vuoi i complementari ma occhio a non esagerare. Concentra il più delle energie per i grandi multiarticolari. E stai tranquillo che tra trazioni, rematori, e quel poco di isolamento per bicipiti, le braccia crescono!

[ricciox]

salve, dopo piu' di due mesi che uso la scheda 5x5 postata sopra adesso vorrei sostituirla con questa:
A) Panca piana bilanciere 4x6
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci cavi dall'alto 2x12

Lento avanti bilanciere 4x6
Alzate laterali 3x10

French press panca piana 4x8
Pushdown 3x10

B) Squat 4x6
Leg press 3x8
Leg extension 3x10
Leg curl 4x8
Calf multipower 4x15
Addome

C) Stacco 4x5
Trazioni 3x6/8
Rematore bilanciere 3x8
Pulley 3x10

Alzate 90° 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere 4x6
Hammer curl 3x10

che ne pensate, andrei a migliorare?