perfezionare scheda 5x5

[ricciox]

Ok proverò a fare lo stacco, dove mi consigliate di inserirlo? Per il resto la scheda va bene?

[Vincent98]

Ok proverò a fare lo stacco, dove mi consigliate di inserirlo? Per il resto la scheda va bene?

Nel giorno dove alleni il dorso.

[Antoine]

il mercoledì dopo lo squat.
Lo squat leggero fungerebbe come riscaldamento per lo stacco. Qui al limite, se proprio vuoi, potresti utilizzare le iperestensioni (giusto un paio di serie) con sovraccarico leggero (anche 5kg) come ulteriore riscaldamento per lo stacco.

@vincent: occhio che in multifrequenza bene o male il dorso lo alleni sempre

Io comunque inserirei il rematore lunedì e venerdì. Il mercoledì lo stacco.
e trazioni come complementare quando riesci a inserirle..se non riesci a fare le trazioni puoi usare la lat machine fino a che non ti avvicini al tuo peso. Una volta raggiunto potresti provare le trazioni. O comunque potresti già provare con le trazioni a presa supina (con i palmi verso di te) che stressano ben bene anche i bicipiti, tra l'altro.