Ecco,qua ti volevo.
In multifrequenza non si ragiona "per muscolo" ma per catena cinetica.Alleni già molto le spalle(forse saranno loro le prime ad alzare bandiera bianca),quindi lascia stare il tutto invariato.Panca-trazioni-rematore-croci(esercizio che odio.Meglio le Dips)....quanti altri esercizi vuoi?..le tue spalle cresceranno,non ti preoccupare.