Cambio Scheda allenamento Massa

[Roso_]

Comunque se vuoi proprio splittare in 4 giorni,cerca di modulare l'intensità.Difficile fare 4/week la panca,non ti serve.
Per me puoi facilmente eliminare il giorno D,rendendo il tutto più semplice e soprattutto più fattibile per un novizio...

Allora penso che eliminerò il giorno D, però così allenerò le spalle 1/week, cosa mi consigli? Aggiungo il military press anche in un altro giorno?

[muscle94]

Ecco,qua ti volevo.
In multifrequenza non si ragiona "per muscolo" ma per catena cinetica.Alleni già molto le spalle(forse saranno loro le prime ad alzare bandiera bianca),quindi lascia stare il tutto invariato.Panca-trazioni-rematore-croci(esercizio che odio.Meglio le Dips)....quanti altri esercizi vuoi?..le tue spalle cresceranno,non ti preoccupare.