Vorrei essere spronato!

[Vinz86]

1000kcal penso siano riconducibili al tentato suicidio più che alla dieta
A parte gli scherzi, se hai letto i threads in evidenza, ed in particolare quello sull'alimentazione, avrai capito che viene consigliato, per una fase di puro dimagrimento, un piano che sia basato su una ripartizione dei macro 40:30:30 (Carbo:Pro:Grassi) e che raggiunga una quota calorica pari sul tuo BMR nei giorni in cui ti alleni, e pari invece al tuo BMR -15/20% nei giorni in cui non ti alleni.
Io sono partito tre mesi fa da una situazione parzialmente paragonabile alla tua: totale sedentarietà, sovrappeso leggero/moderato e zero muscoli, e ti posso assicurare che i risultati li sto vedendo, pur allenandomi a corpo libero (e qui molti utenti mi mangeranno lo so...ma a me fa piacere tenermi sempre informato, e quindi anche se ho una Panda approfitto per leggere i consigli di chi va in Ferrari, per usare una metafora )
Certo è che la massa muscolare non avrà uno sviluppo spettacolare, giacché un'alimentazione ipocalorica non aiuta a nutrire il muscolo, ma partendo da una situazione di assoluta sedentarietà avrai comunque benefici tangibili, non fosse altro che per il fatto di SENTIRTI bene (e credimi, alla fine è la cosa più bella)

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[gabry910]

non fosse altro che per il fatto di SENTIRTI bene (e credimi, alla fine è la cosa più bella)

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questa è una perla.

complimenti a tutti e due per la dedizione.

odino, il tuo ragionamento sulla massa è corretto.

io vengo da una situazione di moderato sovrappeso, ho perso 12/13 kg, mi è rimasta la "ciambella" intorno alla vita, che sto lentamente buttando giù grazie al lavoro isometrico ed alla dieta.

se guardi nel primo link (blu) che ho in firma, ci sono raccolte tutte le info per stilarti un'allenamento.

così, tanto per, ti consiglierei di cercare ed informarti sulla modalità HIIT, è in grado di portare giovamenti anche a riposo, ma richiede un minimo di preparazione atletica.

buon lavoro.

[0dino]

Grazie a tutti per le risposte, mi sento già molto meno solo Tornando a noi, se i miei calcoli sono esatti ho un basale di 1700 calorie ke dovrò rispettare nei tre giorni di allenamento (lun mer ven) negli altri quattro giorni taglierò 300 calorie costruendo una dieta di 1400 calorie. Grz a quell'utilissimo programma mi basterà stilaregli alimenti e raggiungere 40-30-30. Non mi resta che postarvi la scheda che mi sarà affibiata a breve e chiedervi se può essere idonea alla mia situazione. Sinceramente basandomi soltanto sulla prima impressione (spero di sbagliarmi) il mio allenatore non sembra particolarmente "maniacale" come lo sono io. Ho una piccola domanda: le mie 1700/1400 calorie giornaliere con un regime 40-30-30 posso ingerirle con qualsiasi criterio o suggerite di apportare finezze particolari? Ovviamente sto cercando di mangiare solo cibi sani e sgarro un solo pasto a settimana ma senza esagerare eccessivamente. Grz ancora di cuore