Entrando nel 3o mese vorrei aggiornare modificare la mia scheda.. help needed

[mihair8]

uppino..

inoltre i complentari si posson fare più reps con meno carico per render tutto più aerobico e "dimagrante"

[Shawn Ray]

Le alte ripetzioni non fanno dimagrire, l'attività prettamente aerobica richiede molto tempo, dovresti stare ore a far svolazzare i manubri nelle croci. . . quindi se devi dimagrire vai di ipocalorica e al più attività aerobica a cui però preferisco un HIIT. Se lavori sui complementari, che può avere un senso in alcuni momenti per migliorare lo schema monotorio nelle alzate fondamentali, lavora con un range medio-alto per un discorso di sicurezza e non per altro.

[mihair8]

ok ma quindi come complentari mi consigli qualche esercizio per variare..

comunque so che non si può fare massa e dimagrire però diciam che mi basterebbe toglier un po' di adipe dalla pancia e fianchi ma a tale scopo meglio correre 30 min 3 o 4 volte a settimana o meglio camminare 1h in salita perchè ne ho già sentite mille di filosofie diverse a tal proposito..
chiaramente mangiare bene è fondamentale.. saltiamo questo step..

[gabry910]

tra corsa e camminata veloce prediligerei la corsa.

il discorso HIIT che faceva shawn è interessante perchè è provato che l'allenamento ad altà intensità intervallata porta benefici anche nelle ore successive al WO.

per i complementari sta a te, considera che la zona centrale del petto non ha una crescita immediata, a questo proposito consigliano le croci ai cavi ma non ci ho mai creduto più di tanto.

idem per il deltoide anteriore, prova con le spinte su panca inclinata.

[mihair8]

ok grazie.. si pensavo anche io croci e spinte.

gentilmente mi linkate qualche info in più sul HIIT (sarebbe high intensity interval training??)

[gabry910]

(sarebbe high intensity interval training??)

Si

[mihair8]

Di questo HIIT si può legger qualcosa di affidabile sintetico ed esaustivo o mi vado a perder nel marasma di discussioni generiche al riguardo?insomma consigliate qualche topic o pagina in particolare o in generale le indicazioni saranno univoche?comunque devo dire che seguire la scheda di WILDCAT mi ha dato più soddisfazioni in 2 mesi e mezzo che 9 mesi di palestra mal fatta con cambi scheda completi ogni 4 settimane con mille esercizi etc.. Grazie forum

lo dico anche a altri principianti che leggono.. magari sembra semplice o noiosa.. però vi assicuro che aumentare i massimali e prender confidenza con i 3 BIG vi aiutano molto e soprattutto alzerete di più e trovo che si è meno soggetti a dolorini portati da altri esercizi infilati quà e là con le solite schede a cambio continuo che di solito si propongon nelle palestre..

[mihair8]

tra corsa e camminata veloce prediligerei la corsa.

il discorso HIIT che faceva shawn è interessante perchè è provato che l'allenamento ad altà intensità intervallata porta benefici anche nelle ore successive al WO.

per i complementari sta a te, considera che la zona centrale del petto non ha una crescita immediata, a questo proposito consigliano le croci ai cavi ma non ci ho mai creduto più di tanto.

idem per il deltoide anteriore, prova con le spinte su panca inclinata.

cmq facendo corsa o sport molto aerobici non si rischia di smagrire anche molto i muscoli..almeno questo è quello che mi ha detto uno che era bello grosso e voleva perder solo grasso si metteva con il tapis bello inclinato e camminava veloce per parecchio tempo..

[Shawn Ray]

Bè non è proprio così, la massa grassa la diminuisci con un regime ipocalorico, è normale che in questo periodo un pò di tessuto msucolare lo sacrifichi, che poi come ho sempre detto il corpo è un bellissimo effetto ottico.....puoi pesare di meno, avere meno massa grassa e un pò meno massa msucolare ma sembrare più grosso di prima, proprio perchè gran parte del grasso se ne andato. Attività aerobica e allenamento con i pesi non vanno molto daccordo, questo per il substrato energetico utilizzato, almeno nel lungo periodo.