road to enormità

[giulio96]

Ok eventualmente faccio qualche video e lo posto . Il manico di scopa non ce l ho va bene comunque a bilanciere scarico?

[gabry910]

più è leggero meglio è.

[giulio96]

allora gabry ho fatto i video,lo so tardi ma ero gonfio come un pallone e ci ho messo 4 ore per digerire qualcosa del pranzo(non so perchè). Spero di aver capito cosa dovevo fare. Ho fatto 3 video 1 tacco,1 suola piatta,1 scalzo:

prova incastro tacco: https://www.youtube.com/watch?v=aiIt...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro suola piatta: https://www.youtube.com/watch?v=OXid...PHXm7-rdIIe5bw
prova incastro scalzo: https://www.youtube.com/watch?v=TYsA...PHXm7-rdIIe5bw

Impressioni: in tutti e tre gli incastri vedo la bassa schiena gia curva...

[giulio96]

metto anche una prova di incastro con sedere più basso(mi sembra il miglior incastro tra tutti quelli che ho messo)

prova incastro più basso: https://www.youtube.com/watch?v=tPeR...PHXm7-rdIIe5bw

[gabry910]

Prova a fare il posizionamento con un manico o con il bil vuoto. Parti eretto e vai giù.

[gabry910]

Sembra tu non riesca a iperetendere la schiena in partenza, allenati a scendere partendo da eretto (con il bilanciere in mano)

[giulio96]

Ieri sera ho provato a fare anche quello e mi sono anche filmato... questo weekend lo faccio fino a morire. Comunque ho letto l articolo dello stacco di ironpaolo e dice che il setup e molto soggettivo, tipo kostantinov stacca che ha la schiena curva come una c a momenti. Magari il mio setup non potrà essere a schiena iperestesa... comunque sto weekend provo e riprovo

[gabry910]

Si, ma kostantinov è un professionista seguito da professionisti.
Già solo tu fossi seguito da un professionista il discorso cambierebbe.
bisogna lavorare sulle linee guida generiche.

[giulio96]

sisi lo so,come dice iron paolo nell articolo "se provate a fare come lui,fate subito crack" quindi direi proprio di non provarci. Io,tempo fa,eseguivo lo stacco e non ho MAI avuto dolore alla bassa schiena,più o meno mi settavo con un angolo di 45gradi e la testa che guardava avanti,da quando ho messo la testa in linea con la schiena,mi da la sensazione di perdere la schiena e avere meno forza...mi converrebbe ritornare a guardare avanti con la testa? prima avevo messo un video di stacco 86kg quando facevo la scheda altissimo volume,ecco con quel setup mai avuto male da nessuna parte

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66: devo aumentare il tempo del fermo,comunque bene in sostanza,forse potevo tirare un 70x5 ma senza la sicurezza meglio non rischiare
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: eccentrica curata il meglio che posso,cercando di tenere sta schiena. Oggi un po piu faticoso
panca declinata manubri 6x6 @18+18: finalmente ieri mi è arrivata la dip station,questo week end col babbo la monto e finalmente potrò allenarmi con tutto il materiale,apparte il rack per la sicurezza...
trazioni supine bw 3x6: ok
affondi 3x10 @12+12: ok
stretching
durata wo:80minuti
voto wo: 6/7

video di panca e squat:
panca 60x5: https://www.youtube.com/watch?v=FufZ...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=eGz8...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66x3: https://www.youtube.com/watch?v=ecEH...PHXm7-rdIIe5bw
squat 70x5: https://www.youtube.com/watch?v=CFUw...PHXm7-rdIIe5bw
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=oZWW...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=rt2F...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=v3ps...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

aggiorno peso: 77kg,devo escogitare un modo per mettere massa pulita,tipo 1 kg al mese,solo che non ho voglia di pesare le cose alla bilancia e fare calcoli . Devo iniziare sto cavolo di cardio perchè ultimamente al mattino ho il respiro un po affannato e durante i wo non riesco a spingere fino al limite,soprattutto nello squat e nello stacco mi richiedono molto ma molto ossigeno,quindi 2-3sessioni settimanali di cardio di resistenza devo farmele purtroppo...oggi magari inizio pomeriggio tardi.
Poi,finita la quarta settimana del MAV,tra non molto aprirò una discussione su allenamento per impostare il VO_BO dato che non ho capito molto quali sono le basi di questa tipologia di allenamento sui fondamentali. Domani monto finalmente la dip station e in futuro potrò metterci anche dei sovraccarichi volendo,perchè a quanto pare regge fino a 200kg(cosi mi sembra di aver letto).
Aspetto pareri sullo squat , panca so gia che devo aumentare il tempo del fermo pensavo di averlo fatto di 1 secondo ma a quanto pare no

[giulio96]

wo di oggi:
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: con lo stance delle mie gambe non posso portare i gomiti sotto il bilanciere perchè vanno a contatto con le gambe e sono costretto a portarli indietro... questo con la presa stretta delle braccia...apperò che bella situazione... comunque oggi faticoso,e non poco
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66 +4x3@66: il 66x5 è stato bruttino,il resto mi sembra buono,sto cavolo di bilanciere aveva una parte liscia e non riuscivo ad avere attrito con la presa della mano destra...per questo oggi è stata abbastanza faticosa
trazioni supine bw 5x6: ok
good morning 3x10 @40: ok
stretching
durata wo: 80minuti
voto wo: 6

video di squat,panca e good morning. Impressioni squat: Cosa sbaglio...sto mandando più indietro possibile il sedere buttando in fuori le ginocchia,presa stretta e gomiti sotto il bilanciere fino a che posso(piu in giu i gomiti andrebbero a toccare le gambe...) inspirazione diaframmica con contrazione addominale...ma che ca**o sbaglio allora,vabbe...

squat 74: https://www.youtube.com/watch?v=3cdi...PHXm7-rdIIe5bw
squat 80: https://www.youtube.com/watch?v=NvrX...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84: https://www.youtube.com/watch?v=YKKf...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=BVUK...PHXm7-rdIIe5bw
panca 60: https://www.youtube.com/watch?v=nOKu...PHXm7-rdIIe5bw
panca 64: https://www.youtube.com/watch?v=bomH...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66: https://www.youtube.com/watch?v=XO1J...PHXm7-rdIIe5bw
panca 66x3: https://www.youtube.com/watch?v=bQZz...PHXm7-rdIIe5bw
good morning 40: https://www.youtube.com/watch?v=IeEa...PHXm7-rdIIe5bw

[gabry910]

A vederla cosí direi quella più larga.

[giulio96]

wo di oggi:
panca 5x38-44-46-50-52-54-56-60-62-64-66-70 +4x3@70: superati i 66,devo nuovamente modificare la scheda che inizierò lunedi,il 70x5 un po brutto ma cavolo li ho fatti e sono contento
squat 5x50-60-64-68-70-74-78-80-84 +4x3@84: non mi è piaciuto lo squat oggi,in diverse rep non controllavo bene l'eccentrica,ma ci può stare. Comunque sto cercando di andare piu indietro possibile col sedere cercando di tenere il petto aperto
panca declinata 6x6 @18+18: ok
trazioni supine bw 3x6: ok
affondi 3x10 @12+12: ok
stretching
durata wo: 85 minuti
voto wo: 6 e mezzo

video di panca e squat

panca 66x5: https://www.youtube.com/watch?v=hI4-...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70x5: https://www.youtube.com/watch?v=pKbj...PHXm7-rdIIe5bw
panca 70x3: https://www.youtube.com/watch?v=Id8n...PHXm7-rdIIe5bw
squat 78x5: https://www.youtube.com/watch?v=337C...PHXm7-rdIIe5bw
squat 80x5: https://www.youtube.com/watch?v=Qc6N...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x5: https://www.youtube.com/watch?v=uh8Q...PHXm7-rdIIe5bw
squat 84x3: https://www.youtube.com/watch?v=o20y...PHXm7-rdIIe5bw

[giulio96]

aggiorno peso: 76kg, tolta molta verdura,tolto il sale,diminuita la frutta, scomparso il gonfiore,prima ne mangiavo veramente troppa,manco un cavallo. sono da un po in stallo,ma secondo me va bene cosi,perchè rispetto ai carichi che uso il peso è fintroppo alto secondo me.
Oggi FINALMENTE ficco sul muro la wall dip station e potrò eseguire ste benedette dips.
Lunedi inizio l'ultimo step VO_BO prima della prossima prova massimali,devo ancora finire di impostarlo,infatti sto chiedendo grande aiuto agli esperti che se ne intendono . Aspetto ancora la chiamata del corriere per il nuovo bilanciere PG,speriamo arrivi in tempo...che sto bilanciere domyos comincio a non sopportarlo più.