road to enormità

[giulio96]

No, dico solo che parlare di pl mi sembra ancora un po presto

[Vinz86]

No, dico solo che parlare di pl mi sembra ancora un po presto

Ah ok...questo ha senso! Prima di un centinaio di kg di panca e carichi altrettanto proporzionalmente alti negli altri big, secondo me è come dibattere sul comprare una Ferrari o una Maserati, senza avere neanche i soldi per una Panda

[giulio96]

anche perchè,parliamoci chiaro. Non so nemmeno fare lo squat come si deve e nello stacco mi manca ancora l'incastro.... e non ho massimali che possono essere considerati da pler,come da titolo del diario sono una pippa,appassionata di ghisa. Tu per esempio vinz come ti regoli con lo squat solitamente??cioè non so come scendi piu "verticale" o per tenere la schiena ti porti un po piu avanti col busto,io non ho capito come devo scendere nello squat

[Vinz86]

anche perchè,parliamoci chiaro. Non so nemmeno fare lo squat come si deve e nello stacco mi manca ancora l'incastro.... e non ho massimali che possono essere considerati da pler,come da titolo del diario sono una pippa,appassionata di ghisa. Tu per esempio vinz come ti regoli con lo squat solitamente??cioè non so come scendi piu "verticale" o per tenere la schiena ti porti un po piu avanti col busto,io non ho capito come devo scendere nello squat

Guarda, lo squat è l'unico dei big che, anche più della panca, mi è venuto da subito naturale. Cosa che, per dire, non è avvenuta con lo stacco, che sto seriamente pensando di abbandonare, perché stare per tre giorni col mal di schiena anche quando mi sforzo di mantenere il corretto setup sta diventando controproducente...
Nello squat scendo con la schiena estesa, chiaramente di poco inclinata in avanti in modo da far "cadere" il bilanciere all'interno del baricentro (idealmente, bilanciere e piedi stanno sempre in linea durante la discesa), mantengo una stance probabilmente un pelo più larga di quella "comune" causa una certa rigidità di caviglia in discesa, e via: scendo in 2/3 secondi, controllato, sotto il parallelo, e risalgo cercando di essere esplosivo (il che intendiamoci,non vuol dire che ci riesca sempre...).
La discesa ATTG per fortuna mi è sempre venuta naturale, ed anzi se provo a scendere meno accuso fastidi alle ginocchia

[Vinz86]

Mhhh...allora, premesso che secondo me dovresti leggere l'articolo di Paolo "IronPaolo" Evangelista sul suo blog Smartlifting sullo squat, ti dico che, se ci pensi, a livello fisico per non avere sbilanciamenti il primo obiettivo deve essere mantenere il bilanciere all'interno della tua base d'appoggio: se esci dal baricentro, ti sbilanci ed è per forza pericoloso perché rischi di schienare o peggio ancora cadere.
Io nella discesa mi concentro sul tenere la schiena in tensione ed il culo "appizzato", ma senza per questo enfatizzare questo movimento: penso a scendere prima col culo e risalire prima con le spalle, e benché si tratti solo di "sensazioni", il risultato è che riesco a mantenere il controllo della schiena.
Anche pensare fortemente a spingere l'ombelico in fuori, in discesa aiuta...sono tutte semplici sensazioni, ribadisco, ma nel complesso poi non so come, ti aiutano a capire il setup corretto

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[giulio96]

grazie ancora vinz per i consigli! penso che andrò a leggermi l'articolo di ironpaolo,perchè io di sto squat non c'ho capito una mazza

[Tonymusante]

grazie ancora vinz per i consigli! penso che andrò a leggermi l'articolo di ironpaolo,perchè io di sto squat non c'ho capito una mazza

comunque, nella sez. "strength's related" di questo forum trovi in rilievo ben 3 articoli di IronPaolo dedicati allo squat e, in particolare, proprio a quando lo squat non riesce.
Non so se hai già avuto occasione di leggerli ma, qualora non l'abbia fatto, te li consiglio vivamente anche perché Paolo talvolta è un po' difficile e richiede attenzione ma nel complesso scrive molto bene.

[giulio96]

allora ho letto l'articolo di ironpaolo sullo squat nel sito smartlifting. Dunque,sembra che io e ironpaolo abbiamo molte cose in comune,veramente tante nello squat. Anche lui preferisce lo squat con bilanciere basso,io ora sono passato a quello alto semplicemente perchè pensavo fosse l'unico modo per imparare un buon squat,pensando che fosse piu facile col bilanciere alto. L'articolo l'ho letto TUTTO e,siccome non sono un gran lettore e ho un vocabolario veramente povero,ho capito 1 millesimo di quello che ha scritto. Però le cose essenziali penso di averle capite,ovvero:
-prima di scendere schiena dura,spalle contratte e scapole addotte
-portare indietro il sedere
-sparare in fuori le ginocchia
-tenere la schiena dura come una roccia
-risalire come si è scesi,cioè come se le due fasi fossero sovrapponibili tra loro senza notare differenze

Bene,io però mi domando sempre: cosa vuol dire contrarre le spalle?? addurre le scapole io non riesco a farlo col bilanciere alto,mentre quando squattavo col bilanciere basso le scapole erano addotte obbligatoriamente,cioe l'adduzione era imposta dalla posizione del bilanciere. Finalmente paolo mi sfata il mito che col bilanciere alto fai lavorare di piu i muscoli,invece con quello basso no ecc ecc. Bell'articolo,la prima parte della biomeccanica potevo anche non leggerla,perchè non ho capito una fava di quella parte,troppo complicata per me mentre le cose pratiche bene o male le ho capite. Ripeto,io e paolo nello squat ci assomigliamo molto,una vera bestia nera,e anche lui come me faceva tanto stretching inutilmente..io faccio stretching 2 volte al giorno e ho ottenuto una flessibilità muscolare molto buona,ma lo squat rimane sempre da correggere. Grande ironpaolo,però devo rileggermi l'articolo,ed anzi,leggerò anche quelli che ci sono nella sezione apposita sul forum

[gabry910]

chi ha detto che con il bilanciere alto i muscoli lavorano di più????????????

ti è stato consigliato il bilanciere alto, perchè il baricentro ti permetterà di mantenere più facilmente la schiena, in quanto la chiusura dell'anca è minore rispetto a quella dello squat a bilanciere basso, stasera ti posto una foto di facilissima comprensione.

e comunque, scusa se te lo dico, ma quello che hai appreso dall'articolo di ironpaolo, sono le stesse cose che ti vengono ripetute da tempo qui sul forum

comunque:
- difficolta nell'addurre le scapole col bil alto: in realtà cambia ben poco da quello basso, l'adduzione devi averla sempre, immagina di dovere tenere una bottiglietta tra le scapole.

- contrarre le spalle: secondo me, con questa espressione, paolo non parla di deltoidi, ma bensì di dorso, mi spiego.
la compattezza della spalle, intesa come distretto muscolare, è data dalla contrazione del dorso (ti sembrerà strano), ma se provi a tenere un peso sopra la testa, vedrai che la tua spalla diventa un blocco di marmo se "abbassi" la spalla contraendo il gran dorsale e adducendo le scapole.
il principio è lo stesso del WL, l'overhead squat, ad esempio, richiede una stabilità della spalla pazzesca, e cosa ti dicono per insegnartelo? <<allontana la spalla dall'orecchio adducendo e strizzando il dorsale>>.

ecco cosa intende per contrarre le spalle, poi ricorda sempre i gomiti, devono puntare in giù (senza perdere o sforzare le spalle).

[Wildcat]

Gli stessi errori.
Non incastri, strappi…

[giulio96]

eppure ho cercato di tenere le spalle dopo il bilanciere e di non portarmele indietro... Prossima volta parto più basso col sedere

[gabry910]

sai perchè sbagli? perchè continui a fare di testa tua!

[giulio96]

veramente ho seguito i consigli datomi da diversi utenti. Ti giuro che ho cercato ieri di fare tutto alla perfezione,ovvero: cervicale neutra,spalle che devono restare dopo il bilanciere e corretta esecuzione,non so perchè,la tecnica pur cercando di fare le cose bene,è peggiorata nel tempo... ora provo a scendere più col sedere...

ps: a guardare in basso,anche qui non ne so il motivo,ma non mi fa sentire compatto e forte

[gabry910]

scendere più col sedere non farà altro che peggiorare la sculata, perchè più vai giù con sedere e più lo riporti su in fase di stacco.

devi andare contro il bilanciere, piedi larghezza anche e punte appena extraruotate.

vai con le dita dei piedi sotto al bilanciere, piega le ginocchia in modo che gli stinchi tocchino il bil, BLOCCA le gambe, scendi con la schiena iperestesa mandando il culo indietro.

adduci le scapole, braccia morbide e vai su, pensa che le spalle devono salire prima di tutto.

STRISCIA il bilanciere contro il corpo, devono venirti i lividi sugli stinchi.

[gabry910]

Mi Correggo, più che braccia morbide, braccia tese. Come ti ho detto, per aiutare l'adduzione scapolare, spezza il bilanciere (a braccia tese). Se vuoi lavorare l'incastro usa un manico di scopa e fai come ti ho detto in quel post indietro con le foto. Parti eretto, prendi la distanza delle mani, giù di gamba (poco), indietro il sedere e scendi di schiena fino a mezzo stinco.