road to enormità

[gabry910]

Ti ha detto di alzarlo, il che equivale a dire meno range, che a sua volta vuol dire meno difficoltà.
Mettici qualcosa sotto, un disco, un libro, anzi fai due.
La perdi negli ultimi 10cm.

Poi secondo me dovresti concentrarti a mantenere più verticalità nella discesa, a mio avviso ti butti troppo avanti con il busto.

[giulio96]

ok,alzerò il box squat con un qualcosa,penso però che metterò un disco da 5kg. Per quanto riguarda il busto in avanti,io cerco di mandare indietro il sedere,anche perchè nello squat low bar il busto va molto più in avanti rispetto al classico squat.Comunque per lo squat ho capito,devo ancora alzare un pochino,ma gli altri esercizi? le scarpe quelle nel video di ringraziamenti andrebbero bene per squattare?

[giulio96]

per quanto riguarda la verticalità,si forse dovrei mantenere la schiena più verticale,anzi...infatti ora nei giorni off e prima dell'allenamento sto cominciando a fare anche degli squat liberi per migliorare pian piano la mobilità,cerco di toccarmi le punte dei piedi e faccio degli affondi lunghi,cerco di stretchare i muscoli delle gambe,diciamo che sono sempre stato un pezzo di legno,rigido e con poca mobilità

[gabry910]

Secondo me lo stacco c'è.

In panca mi sembri molto molto instabile.
Appoggia la pianta e non l'interno del piede.
Senza stabilità i carichi diventano pericolanti.

[giulio96]

Per pianta del piede cosa intendi?

[gabry910]

La "suola", la parte piatta, non so come spiegartelo, si chiama pianta

[giulio96]

Ok ok ricevuto comunque gabry resta collegato che tra poco ti metto i link dei due box squat uno con un disco in più e l'altro con due dischi in più. Se vuoi puoi già andare adesso a vederli basta che vai su youtube scrivi giulio.borgarello vai sul mio canale e sono gli ultimi due video fatti,dimmi secondo te se posso iniziare con un disco o due

[giulio96]

Ecco i 2 video del box squat con 1 disco in più e quello con due dischi in più,per favore valutate appena potete quale secondo voi posso adoperare per iniziare,anche perchè oggi alle 5 e mezza ho allenamento,ve ne sarei infinitamente grato :

box squat 70kg laterale 1disco: https://www.youtube.com/watch?v=2PAOj3QByfE
box squat 70kg laterale 2dischi: https://www.youtube.com/watch?v=blzA68oPDCw

[gabry910]

Secondo me con un disco non la perdi, quindi può andar già bene..

[giulio96]

Ok ricevuto vada per un disco

[giulio96]

finito l'allenamento:
box squat 10x5@70kg:mi è sembrato buono
panca 10x7@48kg:ho allungato i tempi di recupero fino a 2 minuti abbondanti per completare le serie con la miglior tecnica possibile
stacco 10x3@80kg:comincio a percepire che non riesco più a reggere workout per me pesanti,la presa purtroppo manca,mi sono salvato giusto allungando i recuperi e stringendo i denti con le dita delle mani per sorreggeer il bilanciere,schiena cerco sempre di tenerla iperestesa,in una serie mi è saltato un nervo del cervello e ancora adesso sento la fitta...dopo tutto no pain no gain
lento avanti 7x5@34kg:buono

voto workout:7-

Per il box squat volevo chiedervi se lo devo abbassare ogni settimana oppure ogni due settimane come funziona?

[giulio96]

allenamento finito:
box squat 10x5@70kg:forse qualcuno le ginocchia troppo avanti,nel complesso buono
panca 10x7@48kg:non male,direi buona anche questa
stacco 10x3@80kg:lo stacco rovina tutti i miei allenamenti adesso,la presa non riesco ad averla sicura e per l'ultima serie avevo aspettato 3 minuti e mezzo e non sono riuscito a fare l'ultima alzata,non vorrei che la scheda fosse gia al tramonto...
trazioni supine 7x5@BW:buone

voto WO:7
durata WO:85 minuti

Non so,forse devo cambiare scheda,non riesco a reggere i wo bene come due settimane fa e sento sempre la fitta vicino all orecchio sinistro e l'allenamento l'ho fatto senza musica...ho paura che la scheda,seppur avendomi dato molti risultati ed essendo ottima,io la continuerei fino alla morte,ma quando non si riesce più a reggere lo stacco come devo comportarmi?? consigli?opinioni?

[Wildcat]

Avanti ancora un paio di settimane.

[giulio96]

quindi a costo di fare 2 ore di workout e la metà degli stacchi schienati tenendo il bilanciere non con la presa sicura ma con l'ultima parte delle dita? beh,io ci sto , voglio seguire i tuoi consigli, comunque lo stacco sicuramente non è andato bene però la schiena non mi fa male...anzi non sento per niente dolore...misteri

ps:gli stacchi forse non vanno bene anche perchè faccio sempre anche la fase negativa per abituarmi al lavoro duro,sbaglio forse??ah wildcat,per il box squat ogni quanto devo abbassarlo??

[giulio96]

e finalmente dopo 2 MESI che mia mamma mi aveva detto che mi portava dal dottore finalmente sono andato...la visita è stata fatta per capire il motivo dei geloni che mi prendevo anche a 18 gradi,delle mani gelate a volte viola e piedi anche quelli freddissimi a volte. A quanto pare,gli esami del sangue mi ha detto il dottore che sono da incorniciare talmente sono perfetti,l'unica pecca,o come ha detto lui "se proprio vogliamo spaccare il capello in 4", sono la presenza dei trigliceridi in mg/dl di sangue.Si dovrebbe stare sotto i 180 mg/dl e io stavo a 38!! lui mi ha detto che,per la mia giovane età,dovrei girare sui 70-80 mg/dl,inoltre i trigliceridi sono fondamentali per la mobilità dei tendini e servono anche per i nervi del cervello. Potrebbe essere questa carenza a rendermi molto rigido con le gambe? sicuramente devo aumentare questa presenza di trigliceridi,lui mi ha consigliato che ogni tanto degli insaccati non mi farebbero male...però se li mangio mi compaierebbero brufoli d'appertutto e gia mi compaiono ora che non mangio nè insaccati ne dolci.... Io avevo pensato di sostituire a volte l'olio con burro chiarificato,secondo voi può essere una soluzione? in merito a questo il burro lo posso utilizzare sulla padella o meglio crudo?