Ciao roso.
Ci sarebbero molte cose da dire...come multi al posto della mono...come ordine degli esercizi...come scelta degli esecizi...ecc.ecc.
In pratica bisognerebbe passare ore a farti la storia dell'allenamento con i sovraccarichi.

Facciamo così...
Ti studi i threads che ho in firma, così cominci a chiarirti le idee.
Poi, se qualcosa non ti è chiaro, chiedi spiegazioni.

Buoni workouts.