Frank Zane
Quasi Istruttore
Vista la situazione farei una cosa diversa… squat panca e stacco in ogni seduta, tre volte a settimana.
Esempio:
Lunedì
Squat 8x5
Panca 8x7
Stacco 8x3
Lento avanti 8x7
Mercoledì
Squat 9x5
Panca 9x7
Stacco 9x3
Trazioni alla sbarra 8x6
Venerdì
Squat 10x5
Panca 10x7
Stacco 10x3
Lento avanti 8x7
La settimana successiva aumenti un poco, tipo max 5 kg su panca e lento, max 10 kg su squat e stacco.
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Mr Olympia
Ciclo di Forza
vorrei provarla, per questioni di tempo non riesco a seguirla giornalmente, però sabato sicuramente provo almeno una seduta, carichi? 75% 5RM del bs?Originariamente Scritto da Wildcat
Permessi di Scrittura
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