Come affrontare stallo nel bill star

**Brunox82** · 24-02-2014, 03:16 PM

Ciao a tutti,
come da titolo dopo un discreto incremento grazie al 5x5, ho trovato il mio primo stallo nella panca piana.
Questo è lo schema che ho portato avanti fino ad oggi:
A
SQUAT 5X5
PANCA PIANA 5X5
REMATORE 5X5
TRAZIONI LAT MACHINE 5X5

B
SQUAT 3X5
STACCO DA TERRA 5X5
LENTO AVANTI 5X5
CALF 5X10

mi alleno 3 volte a settimana con schema A-B-A, i carichi nelle serie sono crescenti.

Come detto nella panca piana non riesco più ad incrementare il carico... sono già 4 sedute che nell'ultima serie, quella al 100%, riesco a completare solo 4 ripetizioni da solo ed eventualmente la 5° viene chiusa solo con l'aiuto di qualcuno.

Quindi come affrontare la cosa? continua all'infinito sperando prima o poi di adattarmi al carico o c'è qualche strada alternativa?

P.S si parla di 70kg quindi mi aspetto ancora una lunga progressione

**Antoine** · 24-02-2014, 03:20 PM

Scarica qualche chilo e poi riparti. Oppure puoi scaricare una settimana e ripartire quella dopo con un nuovo ciclo bs.
Questo dando per scontate una dieta ipercalorica e una buona tecnica perlomeno nei tre big

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**Brunox82** · 24-02-2014, 03:55 PM

Eventualmente quanto consigli di scaricare?
In alternstiva Come vedi passare a carico invariato ad una progressione 8x3,6x4,5x5 ecc....

**Antoine** · 24-02-2014, 04:14 PM

Potresti ritornare ai carichi di 2-3 settimane prima dello stallo ma anche di più...ma se ti proponessi un'alternativa forse ancora migliore di tutto questo? Come seguire uno dei programmi di Wildcat ad esempio

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**Brunox82** · 24-02-2014, 04:24 PM

X esempio????

**Wildcat** · 24-02-2014, 04:24 PM

La tecnica nella panca è ok? È la prima causa di stallo.
Metti un video

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**Wildcat** · 24-02-2014, 04:25 PM

Altezza e peso corporeo?
70 kg sono pochi, facile ipotizzare un difetto di esecuzione.

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**Brunox82** · 24-02-2014, 04:41 PM

176x86
Sono in ipocalorica

Al momento non ho video.. l esecuzione credo sia corretta... l ho appresa in maniera scrupolosa da un testo di mc robert...