Premetto che personalmente il cardio lo vedrei più utile per una questione legata al benessere generale che come sistema migliore per la perdita di massa grassa. Come partenza va bene, ma una volta affrontato un certo periodo di condizionamento potrai passare a qualcosa di un po' più impegnativo come ad esempio l'HIIT, che è improponibile ad un soggetto decondizionato.

Comunque abbandona macchine ed esercizi monoarticolari/isolamento e vai di multiarticolari. Range di ripetizioni medio-alto all'inizio per riuscire ad ottimizzare le tue capacità di reclutamento e poi potrai aumentare le intensità di allenamento. Tante serie, tanto volume e vietato il cedimento.

Ovviamente è giustissimo ciò che ti suggerisce Antoine, studiati i thread in evidenza e stila una dieta, che senza non vai da nessuna parte.