Consigli su pro in polvere

[nikman83]

Perchè su questo forum si risponde a questa stessa identica domanda 15 volte al giorno. Fai un serch e leggi le discussioni in evidenza. Con tutta probabilità non hai bisogno di integrare ne di comprare due prodotti diversi e meno che mai dei BCAA.

Ho letto diversi 3d, ma nessuno mi ha tolto i dubbi che avevo...
Ma i BCAA a cosa servono di preciso?
Scusa la mia "ignoranza" in materia..

[stefanopunk]

Rileggili.

[puresteel]

Nik.....i prof. Calcagno e Cotella nel libro ''l'alimentazione vincente'' in sintesi dicono che i BCAA sono aminoacidi a catena ramificata: leucina, isoleucina e valina. Questi non passano nel fegato ma vengono metabolizzati direttamente nei muscoli e trasformandosi in alanina possono anche essere utilizzati a scopo energetico in condizioni di catabolismo (come succede durante l’allenamento). Un atleta necessita di un apporto di BCAA di circa almeno 0,1-0,15 gr/kg di peso corporeo.
I BCAA sono disponibili dopo 20’ dalla loro assunzione ma il picco ematico si verifica dopo 2 ore. Il momento in cui l’organismo è più ricettivo va da 60’ a 90’ dopo l’allenamento. Assunti la sera possono causare insonnia interferendo nella penetrazione della barriera encefalica di triptofano e tiroxina.

Le modalità di assunzione di BCAA cambiano a seconda dello scopo dell’assunzione

1. Assunzione a scopo energetico. Interessa agli atleti di endurance. In questo caso i BCAA vanno assunti 2 ore prima, 1 ora prima e subito prima della competizione. Vanno assunti anche durante la competizione se è superiore a due ore.
2. Assunzione a scopo anabolico. Nel bodybuilding interessa questo aspetto. Quando l’organismo registra un’alta quota di BCAA nel flusso ematico stimola la sintesi proteica poiché registra l’evento come se fosse in corso una fase catabolica. Il corpo tende sempre a mantenere l’equilibrio. Dopo l’allenamento inoltre è bene assumere una miscela di proteine poco dopo aver effettuato un carico di glucosio (bevanda ad alto indice glicemico tipo succo d’uva o ciliegia o miele) per uscire dalla condizione di ipoglicemia generata dall’allenamento. Prendere i BCAA prima dell’allenamento è positivo per il fatto che stimolano la produzione di GH, testosterone e insulina , riducono l’aumento del cortisolo e ottimizzano la fase di recupero.
3. Assunzione a scopo anti-catabolico. E’ importante quando la dieta è molto restrittiva e priva di carboidrati. In questo caso la muscolatura è molto vulnerabile e rischia di essere catabolizzata a scopo energetico. Un apporto di BCAA impedirà questo catabolismo.

[puresteel]

E se non è chiara la risposta alla tua domanda ''a cosa servono'' sintetizzando ulteriormente possono servire a tre cose:1) fornire energia, 2) costruire muscoli 3) impedire la distruzione dei muscoli.....

[nikman83]

E se non è chiara la risposta alla tua domanda ''a cosa servono'' sintetizzando ulteriormente possono servire a tre cose:1) fornire energia, 2) costruire muscoli 3) impedire la distruzione dei muscoli.....

Grazie di cuore, ora finalmente ho capito di piu a cosa servono i BCAA (quindi si usano anche in definizione..).
Per quanto le pro, ci sono diversi tipi, alcune a rapido e altre a lento assorbimento;la mia domanda e: posso prendere le whey subito dopo il post w.o. e altre pro come "spuntino" nei giorni off, oppure vanno sempre bene le une o le altre?

[puresteel]

Nik bisogna che studi un po' dai... prenditi un libro e leggi. Non mettere dentro al tuo corpo quello che non conosci o conosci per sentito dire. Il gasolio e la benzina sono entrambi due buoni combustibili ma se metti in un motore diesel il gasolio non funziona giusto? Ecco, con proteine, bcaa e vari integratori è la stessa cosa. Allenati e studia prima di pensare ai BCAA!!

[nikman83]

Nik bisogna che studi un po' dai... prenditi un libro e leggi. Non mettere dentro al tuo corpo quello che non conosci o conosci per sentito dire. Il gasolio e la benzina sono entrambi due buoni combustibili ma se metti in un motore diesel il gasolio non funzione giusto? Ecco, con proteine, bcaa e vari integratori è la stessa cosa. Allenati e studia prima di pensare ai BCAA!!

Ok, mi dai qualche dritta allora su qualche libro, o qualcosa su dove documentarmi bene?
;-)

[eraser]

Ho letto diversi 3d, ma nessuno mi ha tolto i dubbi che avevo...
Ma i BCAA a cosa servono di preciso?
Scusa la mia "ignoranza" in materia..

Più che di ignoranza qui si tratta di ignavia.

Se una cosa non ti è chiara rileggila.

Se ancora non fosse chiara (e mi dispiacerebbe...) chiedi QUELLO che NON ti è CHIARO.