Dieta ipocalorica per scendere di massa grassa

[enzovsall]

Ciao ragazzi ho perso 3 kg , ora peso 83kg, sono sceso a 2100 calorie e sono in stallo da circa 1 mesetto , cosa posso fare?

ecco la dieta:

colazione: 60g avena, 30g pro, 10 g mandorle

spuntino: 1 mela, 25g mandorle, 30g pro

post wo: 70g riso, 150g pollo

spuntino: 300g albume, 50g avena, 10g mandorle

cena: 150g tonno nat., 300g verdure, 10g olio, 2 fette wasa int.

spuntino: 250g albume, 15g mandorle

2150 calorie , 180pro, 180 carbo e 70 grassi

3 wo in palestra + 3 di cardio hiit in giorni separati

aumento le calorie per riattivare il metabolismo?

[Shawn Ray]

Che dire, dipende come ti alleni ? qual'è la tua BF attuale ? da quanto segui quell'alimentazione . . .

[enzovsall]

Che dire, dipende come ti alleni ? qual'è la tua BF attuale ? da quanto segui quell'alimentazione . . .

mi alleno in multifrequenza con la scheda di wildcat simile al bill star, di bf sto al 15/16%, questa dieta la seguo da inizio gennaio circa 2100 calorie giornaliere con 1 pasto libero il week. Se scendessi di calorie nei giorni off?