Un consiglio perchè così non va....

[Wildcat]

Se non cresci significa che le calorie non sono sufficienti.
Cosa intendi x 50 gr carboidrati a cena?

Inviato dal mio GT-I9300 utilizzando Tapatalk

[Hustlin]

hai ragione non l'avevo visto..comunque se proprio non riesci a reggere la multrifrequenza io metterei lunedi panca- merc stacchi - venerdi squat
leva quei tricipiti ai cavi in 8x3 che non si possono guardare.
il venerdi devi completamente cambiare gli esercizi per i deltoidi è tutto cavi e macchine. Aggiungi military press , e anche i rematori il mercoledì
Devi anche cercare sempre la progressione dei carichi sopratutto sui 3 fondamentali.
Poi secondo me c'è anche poco volume però magari a te va bene...
Ti dico a occhio e croce che la dieta è povera, mangi poco. Te lo dico non perchè sono un'esperto ma perchè ci sono passato anche io in questi stalli, e la dieta fa tanto. Mangi troppo poco dammi retta

[lippi]

hai ragione non l'avevo visto..comunque se proprio non riesci a reggere la multrifrequenza io metterei lunedi panca- merc stacchi - venerdi squat
leva quei tricipiti ai cavi in 8x3 che non si possono guardare.
il venerdi devi completamente cambiare gli esercizi per i deltoidi è tutto cavi e macchine. Aggiungi military press , e anche i rematori il mercoledì
Devi anche cercare sempre la progressione dei carichi sopratutto sui 3 fondamentali.
Poi secondo me c'è anche poco volume però magari a te va bene...
Ti dico a occhio e croce che la dieta è povera, mangi poco. Te lo dico non perchè sono un'esperto ma perchè ci sono passato anche io in questi stalli, e la dieta fa tanto. Mangi troppo poco dammi retta

quindi ricapitolando, lascio così l'allenamento e inserisco panca, stacchi e squat nei giorni che mi hai detto ma sempre 5x5? poi lo squat il veenrdì c'è già.
Tolgo i cavi per tricipiti e metto il military sempre 5x5? il rematore poi non è una sorte di pulley?.
La progressione c'è sempre e se non riesco a chiudere la serie a volte mi stoppo tolgo i pochi kg e poi chiudo subito.
Non dico di avere un fisico da gara ma almeno avere qualcosa di bello da vedere arrivare a un peso ideale di 75/80 kg.

per la dieta ti dico che non sono uno che mangia tanto comque sia. Se mi sparo 120 gr di pasta a pranzo sono più o meno apposto come sazietà. Il mio probela e quello mangio poco e lo so.
Cosa devo aumentare allora? carboidrati?

[.:überfranz:.]

Salve ragazzi, sono nuovo del sito, vorrei chiedervi una cosa riguardanti le calorie.
Sono 1.68 per 61 kg con 11,4% di massa grassa, sto facendo una dieta di 2800 kl giornaliere, mi piacerebbe suddividerle con il 50%carboidrati, 25% proteine e 25%lipidi.Ora vi descrivo un mio lunedi per farvi capire il problema.
Mattina, 200 ml latte+40gr avena+4 fette biscottate+20 gr marmellata= 420 kl circa, 70 carb, 15 proteine e 7 grassi.
Spuntino, 100 gr tonno naturale, pane di segale 60 gr, 2 frutti= 340 kl circa, 23 carb, 26 proteine e 0.5 grassi.
Pranzo, 100 gr lenticchie, insalata pomodori e melanzane, 20 gr olio, pane segale 60 gr= 700 kl circa, 73 carb, 30 proteine 21 grassi
Spuntino, 50 gr bresaola , 60 gr pane segale 1 frutto= 320 kl circa, 23 carb, 21 proteine e 1,5 grassi.
Cena, 200 gr petto di pollo, insalata cetrioli e zucchine, 60 gr pane segale 20 gr olio=600 kl circa,23 carb,43 proteine e 22.5 grassi.
Spuntino, 1 frutto 30 gr di noci. KL 280, proteine 6, grassi 16.
Ora, se io suddivido i carboidrati per il 50% dovrei averne 350 ma nel mio conteggio ce ne sono solo 200 circa, per arrivare a quei grammi di carboidrati avrei uno sballamento delle calorie e dovrei assumerne 500 in piu. Eppure se 1 carb equivale a 4 kl, il conteggio dovrebbe tornare dato che le calorie totali sono 2800.
In cosa sto sbagliando???

ti sembra normale entrare in thread di altri e chiedere consigli su te stesso??
cancello...